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体育术科加试忙 拼搏努力为梦想 任亚东 又是高三体育生的术科考试时间，每带一届高三体育生，都会有不同的感觉。今年的登封之行较为顺利，体育生的铅球水平稳步提高，男生明显好于女生，重视冬训和暑期训练还是取得了一定的成效。 ?我们学校体育生的特点是半数并不是以体育特长生的身份入校的，就是俗称的“不是科班出身而是半路出家。”在体育高考加试之后，就读二年级的学生考试也告一段落，通过开会发动一些学习成绩略差、但身体素质较好的同学加入到体育生队伍中，开始高三的体育生训练。 ?学生报考体育生的心理是：如果自己的成绩特别差，自己还想上一个二本，对体育也不是太讨厌，就抱着试试的态度。 学校招收的体育生，身体素质成绩都没有问题，主要的是学习；半路“出家”的体育生，学习成绩参差不齐，但是身体素质一般，努力训练后体育可以达标。但是在训练过程中，针对不同层次的学生，集中一起训练难度是很大的，借用一个专业人士的话说，“业余训练的难度比专业队训练的难度要大得多”。 我觉得，业余训练的难度主要有以下几个方面。 第一是训练时间的安排问题。 每天的训练时间分为两个版块，分别是早自习的时间和下午三四节的时间。如果早上训练的运动量比较大，上午学生就会瞌睡，下午的两节课对学生来说非常的重要。而现在每一周每一个年级都会有两到3天的正课时间放到下午的第三第四节，为了不影响他们的学习，下午的训练不能每天展开，导致训练时间不足。 ?第二是训练的恢复问题。 学校现在进行的是精细化管理，每天什么时间段做什么事情，需要严格执行。 学生从早上五点半到晚上十点半，没有自由的时间，上课不允许打瞌睡，每天休息的时间，在七个小时左右，如果进行大运动量的训练，身体恢复不过来。而在饮食方面的体现是，营养如果跟不上，在训练中就会造成运动损伤，所以在为期一年的训练周期中，运动成绩的增长速度比较慢。 第三是学生的运动技能差别较大问题。 由于学生层次不一，掌握的程度也不一样，造成既要教基本的技术动作，又要加强学生的耐力和力量素质，容易造成水平高的学生吃不饱，水平低的学生受不了的局面。 今年，在河南省体育术科考试中，我校体育加试整体的成绩不错。体育生，全部过关；中途参加训练的体育生，女生成绩不太理想，男生的水平较为平均。 下面我把在训练过程中出现的一些问题和心得阐述一下。 一、短跑训练中技术动作和以前有较大差异。 现在短跑中要求首先是对神经系统的训练，跑动过程中，脚踝的灵活性非常高，跑步的过程摆动腿是一个变速加速的过程，脚的落地是滚动式的落地。 在跑步过程中，以前的后蹬动作表现的越来越少，对髋关节29块肌肉灵活性和力量的要求越来越大。身体腾空的过程中，两个腿的交剪腿动作比较明显，对身体核心力量和协调性要求较高。 在跑百米的过程中，半路出家的学生容易出现“足弓筋膜炎”和“胫骨筋膜炎”，这是腿部力量和足弓以及脚踝力量不足的一种表现，是对运动量太大的一种保护性伤病。而在技术动作方面，用脚尖去跑步，也会造成足弓肌膜炎的病痛发生。 二、正确的认识运动中参与的肌肉募集。 学生在运动过程中，能够募集到更多的肌肉参与到运动中，用意识带领这些肌肉进行运动，这就需要在平时活动操的练习中，能做到一些刺激单块肌肉的动作，通过非平常速度的超快速或者是慢速练习来达到，用意识带动肌肉活动的目的。? 三、加强力量练习的重要性。 因为学生人数较多，运动器材相对较少，力量练习比较少。高中阶段学生的力量增长速度是最快的，有效的力量练习能够大幅度提高学生的运动成绩。 在力量练习过程中，练习的安全，是首要条件，所以力量练习应该，做到经常性和容易操作性，大力量练习和小块肌肉力量练习要分开。力量练习的关键是持之以恒，爆发力和绝对力量相均衡。 四、速度耐力练习必不可少。 速度耐力练习是对100米技术动作的一种不断强化的过程，学生在跑100米200米等短项目的时候，如果没有速度耐力的练习，没有量的积累，成绩很难提高。 因为供能系统不能提供充足的养分，技术动作不能够达到流畅、协调、自动化，跑动的稳定性不能得到提高。 五、重视专项的选择。 如果100米成绩比较优秀，那么就报200米；如果铅球成绩比较优秀，也可以直接报铅球专项。如果自己没有什么特长，练习排球是比较容易出成绩的，武术和体操同样具备优势。 下面就以排球专项为例分析，学生练习在家里的成绩，都比较好，但是到登封考试的时候，由于球比较硬，有两个个学生的发球和传球得分较低，这说明在家里面训练的时候，量没有上去、稳定性太差，专项训练的时间太短。 六、引导学生正确对待考试前的热身。 这也是影响考试成绩的重要因素。本次考试成绩130分以上的学生中，两个是体育生，这成绩属于正常。另一个中途开始训练的赵同学，他是半路出家的体育生，早晨吃过早餐之后，和他们同一批次的同学还没有到场，他就提前一个小时进行了一些简单的热身