如何克服考试焦虑演示文稿.pptVIP

如何克服考试焦虑演示文稿 本文档共35页；当前第1页；编辑于星期二\1点6分 主讲:颜宏辉 如何应对考试焦虑 本文档共35页；当前第2页；编辑于星期二\1点6分 故事 小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。 本文档共35页；当前第3页；编辑于星期二\1点6分 思考 你有什么感受？ 这位同学给你留下什么印象 ？ 你也有过类似情况么？ 具体表现怎样？ 结果如何 ？ 本文档共35页；当前第4页；编辑于星期二\1点6分 什么是考试焦虑? 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑. 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑. 本文档共35页；当前第5页；编辑于星期二\1点6分 考试焦虑的表现 本文档共35页；当前第6页；编辑于星期二\1点6分 考试焦虑的表现 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。 本文档共35页；当前第7页；编辑于星期二\1点6分 那同学们是否 都有考试焦虑症呢? 本文档共35页；当前第8页；编辑于星期二\1点6分 中学生考试焦虑自评量表 本测验共32道题，每题4个选项： 　 A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 本文档共35页；当前第9页；编辑于星期二\1点6分 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 　　 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　 4.在考试前，我总是很苦恼； 　　 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　 7.越临近考试，注意力就越难集中； 　　　 本文档共35页；当前第10页；编辑于星期二\1点6分 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　　 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 　　 11.到了考试那天，我就不安起来； 　　 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 　　 本文档共35页；当前第11页；编辑于星期二\1点6分 14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　 16.在考试时，我感到十分紧张； 　　 17.一遇到难题，我就担心自己不及格； 18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来； 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　　 本文档共35页；当前第12页；编辑于星期二\1点6分 20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；　 21.考试中，想上厕所的次数比平时多； 22.考试时，即使不热，也会浑身出汗； 　　 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 　　 24.考试时，经常会看错题目； 　　 25.进行重要的考试时，头就会痛； 本文档共35页；当前第13页；编辑于星期二\1点6分 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 　　 27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 　　 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 　　 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 本文档共35页；当前第14页；编辑于星期二\1点6分 32.不进行考试，我能学到更多知识。 　　 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 　 总分 焦虑水平 　　0—24 镇定 　　25—49 轻度 　　50—74 中度 　　75—96 重度 　 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。 本文档共35页；当前第15页；编辑于星期二\1点6分 考试焦虑一定会让我