初中主题班会 《考试焦虑调适》课件 (16张PPT).pptx

考试焦虑调适;;“青蛙跳水”游戏规则： 每个大组均匀地分成前后两个小组，每个小组坐着围成一个圈，面朝圈内。 从任意一位同学开始，逆时针方向接连说话，第一位同学说：“一只青蛙。”第二位同学说：“四条腿。”第三位同学说：“扑通一声——”第四位同学说：“跳下水！”。第五位同学说：“两只青蛙。”第六位同学说：“八条腿。”第七位同学说：“扑通两声——”第八位同学说：“跳下水！”……（接着逐渐增加青蛙数量） 从出错的同学重新开始说“一只青蛙。”……;你们组一共尝试了几次“青蛙跳水”？最多的一次有几只青蛙跳下水了？ 玩的时候是什么心情？出错的时候呢？;二、感受焦虑;玩“青蛙跳水”的时候，你的焦虑程度是几级？ 这个焦虑程度是帮助你发挥，还是阻碍你发挥了？ 你觉得自己处于哪个焦虑等级会有最佳表现（又准又快）？;;请你回忆自己的实际情况，认真填写《考试焦虑自测量表》。 累加自己在全部33个问题前面填写的数字，得出来的就是你的考试焦虑总得分。将总得分的十位数+1，就是焦虑等级。例如36分为4级。 请你将在量表底端写上： 我的考试焦虑得分是 ，处于 级，这是因为我担心 。; 我的考试焦虑得分是___，处于___级，这是因为我担心________________________。; 有位秀才第三次进京赶考，考试前两天他在客店里做了个梦，梦到自己在墙上种白菜。秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：“你还是回家吧。你想，高墙上种菜不是白费劲吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？”秀才一听，更有道理，于是精神抖擞去参加考试，居然中了个探花。; 让我们一起来想想，面对各种担心，我们可以有哪些新想法？;游戏体验： 请你闭上眼睛，千万不要让脑海里出现一头粉红色小象的形象！;粉红色的大象心理学实??实验证明你永远无法”不要想起“些什么。; 解决“粉色大象问题的方法，你想也不是，不想也不是，粉色大象一直在你脑袋里。那就应该换一种思路去理解这个问题： （1）你要认清一点，这个现象不是你一个人有，对所有的人来说都一样。 （2）基于第一点，你大可顺其自然不要逃避，对”粉色大象“的态度应该是积极面对。 （3）你应该有的想法是：有什么大不了的，我的想法和大部分人一样，我也只是个凡人，一切都很正常啊。;调动正向能量： 请你闭上眼睛，关注自己的呼吸，慢慢地开始深呼吸，让新鲜的空气充盈你的身体，告诉自己:“我已经做了我所能做的准备，我将会专心做题，尽我所能考好这场试！试卷，来吧！”;相信自己