2024（北师大版）心理健康七下 第28课 驾驭考试焦虑 课件.pptx

驾 驭 考 试 焦 虑七年级下册 心理健康教育 第二十八课制作人：时间：XXXX年 目录01心海导航 02活动在线03体验课堂03方法指南 01心海导航 　2003年某地高考状元晓天认为，心态是影响考试成绩的一个重要因素。他说：“我在高考那两天是能吃能睡，趁机好好休息了一下，但是，我有一个同学，以他平时的学习成绩，考北大没一点问题，结果考试第一天他就紧张得没吃下饭，最后差一分， 没上成北大。” 考试紧张的原因不外乎两种：一是平常努力不够，考试时底气不足、心里发慌。二是纯粹的心态问题，心里总有种莫名其妙的阴影，自信不够。虽然我们总说自信来自于平常的努力，但是自信也需要有意识地去培养，告诉自己“你能行”。我们应该学习从小开始就给自己这样强烈的心理暗示。 我诉我心 晓天说：“今年因为受‘非典’的影响，在第一门语文考试之前， 考场上的气氛真是太紧张了，所有考生紧紧地握着笔，一动不动地看着老师，像雕塑似的，老师的表情也极其肃穆， 我感到这考场气氛太压抑了，于是我冲老师笑了一下， 老师也立即以微笑回应了我，我的心一下子释然了，从那时开始，两天的考试我一直是在这种良好的心情中度过的。” 与高考状元晓天面对面交流之后，我们发现，晓天成功的原因除了他独到的学习方法和扎实的基础之外，还有他具有能够驾驭考试焦虑的良好心态。探险家与挑夫 我诉我心你是否也深受考试焦虑的困扰？ 小组讨论那么，我们应当怎么来应对考试焦虑的问题， 缓解紧张的情绪呢? 　1.端正对考试的态度。调整态度考试只是检验我们学习效果的一种方式而已不要毫不重视，也不要将考试看得过于严重 2.调节自我期望的水平合适的期待不过分遥远，不过分期待。又要给自己适当压力。 3.要有良好的身体准备。身体准备 良好的身体状态是清醒头脑的前提。 保证睡眠和饮食。 4. 做好复习工作，充分准备知全面复习全面复习，不要心存任何侥幸全面复习是保证考试时不焦虑的前提。 02活动在线 活动1 我的考试曲线 从小学到初中，你觉得自己在班里所处的名次和位置如何，在下面的图里画出相应的点，并连成一条曲线。 用不同的颜色代表不同科目的成绩，如红色代表语文，蓝色代表数学，黄色代表英语，绿色代表体育，橙色代表音乐等。名次年级1 10 20 30 50 100....1 2 3 4 5 6 7.... 你喜欢这些曲线吗?最喜欢哪一条? 它正是你得意的科目吗?最讨厌哪一条? 它正是你苦恼的科目吗?我发现，我的成绩通常保持在 水平。 老师是身经百战的考试好手，他们的考试经验十分值得同学们借鉴，请你选择一位熟悉的老师，做个小访问：1. 他/她最擅长的科目是什么?2. 他/她考试前都如何做准备?3. 答题有何诀窍?4. 保持镇定的妙法有哪些? 活动2 成功教练 03体验课堂 体验1 冥想放松冥想放松准备：1、让自己置身于安静的环境中，以舒服的姿势或坐或躺，松开紧身的衣服摘掉手表等。2、缓缓地闭上眼睛。3、跟随着老师的声音展开想象。 在脑海中想象自己正置身于风景优美的自然环境中，如湖畔。感到非常的轻松、舒适、愉快和安静。自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰似你此刻轻松、平静、无牵无挂的心情。湖的四周绿树环绕，青草遍地；辽阔的水面尽头有浅浅的绿色的远山；空气清新， 阳光柔和；微风拂面，鼻孔里有一丝淡淡的青草气息；周围静悄悄的，没有任何东西打扰这里的宁静。你尽情地舒展肢体， 全身都非常放松，甚至失去了对身体的感觉，仿佛它不属于你似的。你的心情格外平静、放松和安详。除了眼前的景物，你的心里也是空荡荡的，很轻、很轻…… 现在，你可以慢慢地睁开你的眼睛了.... 请分享一下你现在的感受~ 04方法指南 舒服地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念， 意念集中。然后下达指令，从头部一颈部一肩部一胸部一背部一双臀一腰部一下肢逐步放松。此法平时在家可经常练习，熟练掌握后，可在几分钟内让自己放松。指南1 身体扫描 在焦虑时，我们常常会呼吸短促，如果试着做几次深呼吸，通常有助于焦虑情绪的控制。 具体做法是： 舒服地坐在自己的座位上，双眼微闭，排除杂念，意念集中，进行腹式呼吸。通过鼻孔慢慢地将空气吸入，使腹部膨胀起来。气吸足后，再用鼻子和嘴缓慢地呼出。练习3~5次。此法在过度焦虑时运用，马上可以减轻焦虑程度。指南2 呼吸放松 考试是检验我们学习效果的一种方式，然而，大部分学生都谈“考”色变，存在着不同程度的考试焦虑。我们应加强对自己的心理锻炼， 增强情绪调控能力， 提高对焦虑情绪的驾驭水平，轻松应考。 谢谢观看