2024（北师大版）心理健康七下 第35课 选择健康的生活方式 课件.pptx

第三十五课 选择健康的生活方式七年级下册 心理健康教育 第三十四课制作人：菖蕖时间：20XX年 目录01心海导航 02活动在线03体验课堂03方法指南 01心海导航 　材料一 2010年，郑州市中小学生卫生保健站对5670名中小学生进行了体质健康监测。监测发现，与3年前相比，近视、超重和肥胖学生明显增多。部分学生的身体素质各项指标呈下降趋势，其中耐力素质、爆发力素质和柔韧性素质下降幅度最为明显。以肺活量为例，男女学生分别比2002年下降了96.69毫升和63.77毫升。我诉我心 资料二　　据临床医学统计，许多青少年的心血管已经发生病变，但是自己却丝毫没有察觉。例如，高血压、高血脂、心肌梗死等一些心血管疾病在18岁之前就已经存在。除去先天因素外，过量食用煎炸、快餐食品，长时间看电视和上网，以车代步，缺乏运动和吸烟、酗酒等现代不良生活方式，为日后的发病埋下了隐患。 我诉我心　“是我们养成的不良习惯杀害了我们自己！”“生活方式病” 　对于我们青少年学生来说，如何选择健康的生活方式呢? 1. 倡导积极的休息 人的身体好比一架机器，机器久置不用会生锈；但是如果一味加大油门，开足马力， 拼命运转，必然磨损过度，导致提前报废。 休息可以分为两种：一种是坐着不动或睡觉，这是消极的休息；另一种是积极的休息，即经过长时间连续的学习后，从事其他一些比较轻松的活动，这包括从事一些有益的休闲活动，或者进行适当的体育锻炼。 2. 拒绝第一支烟 国外研究表明， 青少年吸烟的年龄越早， 越有可能滥用和依赖其他毒品。 中小学生不应该成为烟民的后备军。中小学生禁烟，最重要的是学会拒绝第一支烟，只要不吸第一支烟， 你就可以主宰自己的心理行为，并赢得健康。 3. 警惕吃进文明病一些专家对当今不良饮食行为发出了这样的警告：“现代文明正在快乐地吃进文明病——心血管疾病和癌症。”青少年学生中常见的不良饮食行为主要包括挑食、偏食和暴饮暴食等。饮食多样化，有节制，才能保持健康的体魄。 02活动在线 活动1 大家谈 同学们，你知道在日常生活中都存在哪些不健康的生活方式吗?请你收集有关不健康的生活方式及其危害的资料。 活动2 健康行为合约　1.写下你想设立的健康目标。2.写下该目标对你的健康会有怎样的影响。对自己的健康负责将会如何4. 经过一段时期后评估你的计划，例如，一周后检查自己的计划执行得怎么样。你对自己的健康负责了吗?如果没有做到，要调整计划。3. 制订一个让对健康负责的计划，例如，定期参加体育锻炼， 并记录你所取得的进展。 03体验课堂 体验1 读读议议 有一位年轻人，在给别人家帮工，午餐过后，蹲在窗台上与别人聊天，当他看到神医华佗走过来时， 就对他人说：“都说华佗医术高明， 咱们不妨考一考他， 看看是否属实。” 于是，年轻人就从高处跳了下来，走到华佗面前说：“华医生， 你看我有病吗?”华佗给他把了把脉说：“你赶快回家交代后事吧，不然就来不及了。”那人一听大笑说：“我身体好着呢， 你却说我快不行了，真可笑。”说完，不屑一顾地走开了。 体验1 读读议议 那人没走多远就突然倒地，不省人事了。后来有人问华佗，年轻故事说明了什么道人到底怎么了，华佗说：“他暴饮暴食后又从高处跳下，将肠子坠断成几节，焉有不死之理。”读完这个故事，你有何启发？ 体验2 自我反省1、长期饱食 现代营养学研究发现，进食过饱后， 大脑中被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质会明显增多。这些纤维芽细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多，促使动脉粥样硬化发生。如果长期饱食的话， 势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。有损大脑的生活习惯，你中招了吗？ 体验2 自我反省2、懒散少用脑 有道是“脑子越用越灵敏”。科学合理地多用大脑，能延缓神经系统的衰老， 并通过神经系统对机体功能产生调节与控制作用， 从而达到健脑益寿之目的。懒懒散散不常用脑，对大脑和身体的健康都是不利的。有损大脑的生活习惯，你中招了吗？ 体验2 自我反省3、胡思乱用脑 “脑子越用越灵敏”是建立在科学用脑的基础上的， 倘若过分紧张焦虑，或是不切合实际地殚思竭虑，对大脑和身体就会有不利影响。在身体欠佳或患病时， 勉强坚持学习或工作，不仅降低效率，而且容易造成大脑的损害，还不利于身体的康复。有损大脑的生活习惯，你中招了吗？ 体验2 自我反省　4、饥饿时用脑 有的人早晨起床晚，来不及吃早餐，或有不吃早餐的不健康习惯。这样就使人一上午处于饥饿中，血糖低于正常供给水平，导致大脑的营养供应不足。若经常如此，势必有损大脑的健康和思维功能。美国学者经过实验证明，孩子吃高蛋白早餐时的学习成绩，要明显优于进素食早餐时；而不进早餐的孩子，其学习成绩