压力管理课件.ppt

四、构建有效的支持系统 人是社会的人 在生活、学习和工作中离不开亲人、朋友、同事的支持和帮助 他们构成了我们的社会支持系统 良好支持系统的作用： 表达情感 取得支持 社会支持系统 生活 工作 人际 同事、客户 恋人、爱人 朋友 家庭关系 基石 * 谢谢！ * 二、合理宣泄与放松 影响情绪的食物 冰激凌、炸鸡、薯条、比萨、汉堡、芝士蛋糕、带皮的鸡鸭肉类等含高脂肪的食物。过多吃进高脂肪的食物，会造成消化不良。还有酒、浓咖啡、浓茶、辣椒、咖喱等，摄入过多很容易造成过度兴奋，情绪焦躁。一些含盐量较高的罐头食品、方便面、香肠、火腿、热狗、腌制品等，吃多了，也会使情绪紧张。这些食物不能减压，反倒容易造成压力。 * 人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说“书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 有许多书籍还能培养我们的道德情操， 给我们巨大的精神力量， 鼓舞我们前进。 * * * * * 释放压力还自己一个好心情 * 主要内容 什么给我们带来压力？ 压力的特性有哪些？ 如何释放压力？ * 我们对生活有什么期望？ 有好的身体 有钱有房有车 有爱情 有事业 有几个知心好友 有听话、让人省心的孩子 …… * 工作任务太重 休息时间太少 工作上出了差错 被老板扣了奖金 人际关系紧张 与工友闹矛盾 但是，期望与现实是有距离的 离家太远 夫妻分居 异地恋爱 “丈母娘”的要求太高 婆媳关系不好 …… * 白色字体 压力:要求和能力不能平衡时引起的心理和生理的反应” 。 要求 能力 * 压力从哪里来 力 * 外部压力源： 1.工作压力源 ： 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。 角色冲突或角色模糊。 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。 2.人际关系压力源 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。 不能处理好与主管的关系。 3.家庭压力源 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。 4.环境压力源 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。 5.情感压力 失恋、分手。 年龄压力。 * 内部压力源： 1.心理压力源 心理创伤：童年负性事件 2.个人特质压力源 个人认知：不合理的观念 个性特点：完美型的人格、A型性格 心理弹性：自我恢复能力 3.个人职业发展 自我定位模糊 缺乏职业规划 * 让我们一起来了解压力 压力的普遍性：压力无力不在 压力本身无好坏之分，关键在于它所引发的个体反应 不利于身心健康 不利于适应环境 刺激事件 积极压力 消极压力 能够有效的完成任务 提高自信和自我评价 提高对环境的适应 认知评价 应对能力 * 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力水平 压力管理目标 工作表现 适当而积极的压力会提高工作效率! 压力与工作绩效关系图 * 最后的一根稻草折断了骆驼的脊梁 压力的危险 * 面对压力我们该怎么办呢？ 压垮之前 释放压力 减轻负担 轻装前行 * 如何释放压力？ 一、换个角度看问题 你看到的是什么？ * 换个角度看问题 撞见的青蛙，换个角度看也许就是你的白马 * 困扰我们的，并不是事件本身，而是我们对其事件的看法。———埃利斯 ABC理论 A：事件本身 B：对事件A的看法和信念 C：情绪和行为 你怎样看待丢钱包这件事情？ * 换个角度看问题 阿Q精神和酸葡萄理论 阿Q:“精神胜利法” “吃不到葡萄说葡萄酸” “没吃到的葡萄都是酸的” * 二、合理宣泄与放松 你的缓压方法有哪些？ 这样的方式合理吗？ 这样的方式健康吗？ * 二、合理宣泄与放松 做自己的心理医生 ——丰富减压通道 * 二、合理宣泄与放松 眼通道 漫画 风景 画展 阅读 * 二、合理宣泄与放松 耳通道 音乐 歌曲 相声 自然界声音（下雨声、鸟叫声、溪流等） * 二、合理宣泄与放松 眼耳并用 恐怖片 喜剧片 * 二、合理宣泄与放松 鼻通道 法国香水 减压呼吸 * 二、合理宣泄与放松 口通道 吃 喝（联邦止咳露） 说 唱（神曲—忐忑） 喊 笑 哭 骂 吹 朗诵 * 二、合理宣泄与放松 躯体通道 瑜伽 按摩 拥抱 * 二、合理宣泄与放松 放松训练 1、超觉静坐法 2、渐进式放松 （肌肉放松操） 3、伸展运动 4、深呼吸减压 （呼吸感知操） 5、三分钟放松操 * 二、合理宣泄与放松 手通道 打 摔 写 弹 拉 做(工艺品：手工娃娃，陶瓷吧） 画(不善于言语表达的人，例如