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⼤⼤树树与与内内在在⾃⾃我我的的冥冥想想
⼤⼤树树与与内内在在⾃⾃我我的的冥冥想想
作者:佚名 ⽂章来源:转载 点击数: 6 更新时间:2013-7-3
放松时的姿 :
尽可能舒服地坐在椅⼦上,双腿稍稍分开,跟肩差不多宽,双⼿⾃然地垂放在腿
上。如果觉得眼镜等戴着不舒服,可以摘下来放在⼀边。可以微微靠在椅背上,但不
宜太⽤⼒倚靠。舒服最重要。
放松指导语:
请你渐渐地进到你的内在,轻轻地合上你的双眼,就好像合上你⼼⾥的⼀扇窗。当
你上眼睑和下眼睑接触的时候,就好像它们轻轻地跟对⽅打着招呼,互相问候。看看
你的⾝体,什么地⽅还感觉到紧张。没有关系,当你感觉到紧张的时候,就在下⼀次
吸⽓的时候,把宇宙当中的阳光和能量变成爱的讯息,慢慢地随着你的呼吸送到你感
到紧张的部位。给它⼀份欣赏和感激,谢谢它承载你⽣命中的压⼒。随着下⼀次呼
⽓,把这些压⼒排出去。慢慢调整你的姿 和呼吸,让⾃⼰感觉越来越舒服,越来越
放松。体会这种放松的感觉,从你的头部,到⾯部,到脖⼦,双肩,腹部,臀部,腿
部,双脚,让你的全⾝都弥漫放松的感觉。现在,请注意你的呼吸,⾃然的呼吸,感
觉到清新的空⽓吸进你的⾝体⾥⾯,让它流过你⾝体⾥⾯的每⼀个地⽅,再缓缓的呼
出。
保持这种感觉,去看你的前⾯。现在那⾥站着⼀个⼩孩⼉,那是你⾃⼰内在的⼩
孩。好好地看⼀看,看看她是快乐的,还是不快乐的。在你⾝体⾥⾯,或者是在胃
部,或者是在别的部位,你能感觉到这个孩⼦的情绪,她带着过去的那些痛苦或悲
伤。或许,她从来没有被关注让⾃⼰的呼吸越来越深,越来越缓,感觉到⾝体的频率
也随着呼吸渐渐缓⼀下。你感到越来越放松,越来越舒服。带着这种放松的感觉,想
象⾃⼰仿佛是原野上的⼀棵⼤树。感觉到四周宁静⽽祥和,放眼望去,到处都是郁郁
葱葱的。阳光温柔地照在⼤地上。深吸⼀⼝⽓,感觉到树根深深地扎在地底下。当你
吸⽓的时候,你能感到吸进了来⾃⼤地的能量,让你浑⾝充满了活⼒,充满了⼒量。
同时,你也能感觉到枝叶的繁茂,你的树枝伸展开来,伸向天空。你感受到阳光温柔
地笼罩着你。深吸⼀⼝⽓,你能感觉到吸进了来⾃天空的能量。深深地吸⽓,继续保
持你和⼤地、天空的联结。你感觉到这棵⼤树的存在,是那么充满爱意、富有爱⼼、
强壮⽽有活⼒,继续深深的呼吸,将这种存在的感觉融进你的⼼⾥。现在,你是宁静
⽽祥和的,与⼤地和天空联结在⼀起。你是充满爱意的、温暖⽽富有爱⼼的。将这样
⼀种感觉深深地融进你⼼⾥。继续深深的呼吸,将来⾃⼤地和天空的能量吸进你⾝体
⾥⾯,将这些能量灌注到你的全⾝,感觉⾃⼰是强壮的、安全的、祥和的、温暖的、
充满爱意的。
保持这种感觉,去看你的前⾯。现在那⾥站着⼀个⼩孩⼉,那是你⾃⼰内在的⼩
孩。好好地看⼀看,看看她是快乐的,还是不快乐的。在你⾝体⾥⾯,或者是在胃
部,或者是在别的部位,你能感觉到这个孩⼦的情绪,她带着过去的那些痛苦或悲
伤。或许,她从来没有被关注过。去体会你现在看着她的感觉,不论你感觉到什么,
你知道这些感觉都属于这个⼩孩,你内在的⼩孩。她需要你的关注,也需要你的爱。
你就在这⾥,告诉你⼼爱的这个内在的⼩孩,到你跟前来。轻轻地拥着她,告诉她你
能感受到她的感受,⽆论那是什么,⽆论是痛苦还是喜悦,你都可以和她共同去感
受。将她的感受吸进你的⾝体,⽆论那是什么,允许这种感受在你⾥⾯。进⼊到你的
⾝体⾥⾯的所有那些过去的恐怖、悲伤、紧张、沉重,将它们吸进你的⾝体,吸进你
的⼼⾥。告诉你的内在⼩孩,你会和他在⼀起,你就在这⾥,和她在⼀起。你告诉
她,你会⼀直和她在⼀起。⽆论什么时候,只要她感到痛苦、害怕,或者需要爱的时
候,你都在那⾥。你会爱她,你会处理她所有的感受。你就是那棵顶天⽴地,充满爱
意的⼤树,总是充满爱的⼒量,总是信⼼⼗⾜。慢慢地去做,不⽤着急。允许你内在
的⼩孩慢慢地在你的怀⾥放松。渐渐地,她或许就可以对着你微笑了。你可以向她保
证,你永远都不会将她独⾃⼀⼈留在那⾥。⽆论她感受到什么样的痛苦,你都会在那
⾥与她⼀同承受。
如果你准备好了,就做⼀个深呼吸,吸进那环绕你的阳光,让它充满你的全⾝。那
些阳光,带着信任、祥和和爱的⼒量进⼊到你的⾝体。当你准备好的时候,就可以⽤
你⾃⼰的速度回到这个教室。当你睁开眼睛的时候,你感到⾃⼰是精⼒充沛、充满⾃
信
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