《中国居民膳食指南（2022）》平衡膳食八准则.pdf

核心 推荐 : @ 坚持 谷类 为 主 的 平衡 膳食 模式 。 @ 每 天 的 膳食 应 包括 谷 薯 类 、 蔬 菜 水 果 、 畜 禽 鱼 蛋 奶 和 豆 类 食物 。 @ 平均 每 天 摄 入 12 种 以 上 食物 ， 每 周 25 种 以 上 ， 合 理 搭配 。 @ 每 天 摄 入 谷类 食物 200~300g， 其 中 包含 全 谷物 和 杂 豆 类 50~150g; 薯 类 50~100g。 核心 推荐 : 准则 二 吃 动 平衡 ， 健 康 体重