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* * 水平三 下肢力量练习 01 指导思想 02 作业目标 03 作业设计与时长 目录 | Contents 指导思想 在“五项管理”和“双减”政策的要求下，减轻学生学业负担，增强学生体质，让体育锻炼显得尤为重要。但仅靠在校每周的几节体育课，学生的整体健康水平提升空间有限。因此，利用学生在家的时间积极主动地参与体育锻炼是提高学生健康水平的有效途径。 作业目标 认知目标：学生能知道发展下肢力量的动作要领和基本方法。 运动技能目标：通过学习，初步掌握下肢力量练习的方法，提高下肢力量练习素质和身体的协调性。 情感目标：激发学生的学习兴趣，培养学生自主学习的能力，形成乐观开朗的生活态度。 作业设计与时长 第一部分 基础性作业（必做）（20分钟） 第二部分 拓展性作业（选做）（10分钟） 基础作业 投壶游戏 游戏 一分钟跳绳 无负重深蹲 下肢力量练习 热身作业 开合跳 瑜伽休息术 基础性作业 1.热身作业 开合跳（20 个× 3组） 设计意图： 手与脚协调用力，活动身体各部位，以达到热身的目的，避免运动损伤。 基础性作业 2.下肢力量练习 无负重深蹲（15 个× 3组） 基础性作业 2.下肢力量练习 1分钟跳绳（2组） 设计意图: 通过动作练习，锻炼学生腿部肌肉，增强下肢力量。 基础性作业 3.亲子互动小游戏 投壶游戏 游戏规则： 父母与孩子坐在规定线外（距垃圾桶2米处），依次进行投壶游戏，谁投进的筷子最多，则谁获胜，并给予获胜方奖励。 设计意图： 通过游戏促进亲子关系，增强学生对体育活动的兴趣，使其能积极主动的参加体育锻炼。 基础性作业 瑜伽休息术 根据音乐中的提示语放松身体各个部位。 设计意图： 通过放松练习，让学生身心逐渐恢复到安静状态，放松其紧张的肌肉，消除疲惫。 拓展作业（选做） 游戏规则： 大腿内侧夹住矿泉水，身体半蹲跳过2米距离后，将矿泉水放入袋子中，矿泉水中途不能掉落。否则，重新开始。 运送粮食 设计意图： 以游戏的形式，寓教于乐，使学生在游戏中得到身体锻炼，强化腿部力量。 拓展作业（选做） 楼道跳台阶 设计意图： 利用现有环境设计相应动作，让学生腿部力量得到发展,同时，关注学生个体差异，根据学生运动能力的强弱，让其量力而行。 内容：由下向上一级一级跳台阶，学生做好自我保护。 要求：运动能力较强的学生（ 10×3），每组间隔60秒。 运动能力中等的学生（ 10×3），每组间隔60秒。 运动能力较差的学生（ 10×2），每组间隔60秒。 谢谢欣赏 * * * * * * * * * * * * * *