养成教育主题班会-----习惯的力量无穷大 一点一滴塑造未来课件(共18张PPT).pptxVIP

习/惯/的/力/量/无/穷/大 一/点/一/滴/塑/造/未/来习惯的力量LIGUANXIDELIANG教师 XXX时间：2023年9月习 惯 的 力 量 主 题 分 享 01 什么是习惯02 习惯的形成03 如何养成良好习惯04 如何改变不良习惯LUMU目录 什么是习惯XIMESHENSHIGUAN第 一 部 分习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。习惯融入我们的生活，很多行为背后都是习惯的影响。 什么是习惯习惯指的是在日常生活中逐渐养成的、无法克制的自动化行为或倾向。这些习惯可以是好习惯，也可以是不良习惯。01习惯的力量在于它们已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，对我们的行为、决策和态度产生了深远的影响。02一些习惯有助于我们的个人和社会发展，而另一些则可能对我们的人际关系、健康和工作效率产生负面影响。03通过意识到自己的习惯，我们可以有意识地培养和改变它们，从而更好地掌控自己的生活。04 习惯的作用习惯能够使我们在日常生活中自动化地完成一些任务，从而提高效率。 提高效率通过习惯，我们可以更好地管理时间，从而节省时间。节省时间习惯可以帮助我们减少决策疲劳，因为它们不需要我们进行过多的思考。减少决策疲劳习惯可以帮助我们更加专注于当前的任务，减少分心的可能性。提高专注力习惯可以帮助我们更好地控制自己的行为，从而提高自律性。增强自律性良好的习惯对身体健康有益也可以缓解压力和焦虑，提高心理健康水平。促进身心健康010203040506 第 二 部 分通过改变习惯养成的“暗示”，从而激发新的“惯常行为”，最后提供满足新的“奖赏”，新的习惯就可以逐渐形成。习惯的形成XINGGUANXIDECHENG 习惯是如何形成暗示行为奖励大脑在某种渴求的驱动下，当收到一个暗示（信号），就会在这个暗示的指示下，不由自主地执行惯常行为。执行惯常行为之后会获得相应的奖赏。这种奖赏可以是生理的（如吃到美味的蛋糕，得到快感）、也可以是社会心理的（如受到他人认同，得到赞誉）、或是物质上的（如获得物质奖励）。这种奖赏又进一步的促使人们继续该行为，如此几次之后，习惯就形成了。 我们可以利用习惯形成的回路或者说暗示-惯常行为-奖赏的模式来改变或培养新习惯。行为是我们在接收到线索后做出的反应。这就是习惯的实际部分，即我们实际上做了什么。 习惯形成的原因习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。通过形成习惯，大脑能够以更高效和自动化的方式完成某些任务或行为，从而节省时间和精力，让人们能够更加轻松和高效地应对日常生活和工作。习惯的形成是一个逐渐适应和学习的过程。当一个行为或反应经常被重复和强化时，大脑会逐渐建立起一种神经通路，使得这种行为或反应在相似的情境下能够更容易地被触发和执行。这种神经通路的建立不仅使得大脑能够更快地执行这些行为或反应，而且还能够使人们在这些行为方面更加自信和熟练。 第 三 部 分养成良好的习惯，需要明确目标、制定计划、逐步实施、奖励自己并坚持不懈。通过这些方法养成良好的习惯，提升自己的生活质量和学习效率。如何养成良好习惯LIANGHERUYANGCHENGHAOXIGUAN 如何养成良好习惯确定目标制定计划设定暗示及时奖励首先要明确自己想要什么，只有明确目标才能针对性地去养成习惯。为了实现目标，需要制定一个具体的计划，包括每天或每周需要做什么，需要坚持多长时间等。为了更好地坚持计划，设定一些触发因素。如每天早上喝一杯咖啡后就进行跑步。当自己完成任务或达成目标后，要及时奖励自己，比如放松一下、看场电影、购物等等。保持心态每个人的情况不同，所以需要找到最适合自己的方法来养成新的习惯。要有耐心和恒心，相信自己的能力。增加难度在养成习惯的过程中，不要一直做同样的事情，要逐渐增加难度，挑战自己。 如何养成良好习惯举例：目标每天阅读30分钟。 制定计划：每天晚上8点开始阅读，阅读时间持续30分钟，阅读内容可以是一本书或者一篇文章。设定提醒：利用手机或手表的提醒功能，在每天的固定时间提醒你进行活动。这样可以帮助更好地坚持这个习惯。 奖励机制：每次完成阅读任务后，可以给自己一个小奖励，例如吃一颗巧克力豆或者看一集电视剧。增加难度：从阅读一篇短篇文章到阅读一本书，从阅读小说到阅读非小说类书籍等等。这样可以不断提高自己的阅读能力和信心。保持开放心态：在养成习惯的过程中，不要过于追求完美，要保持开放心态。如果某一天没有完成阅读任务，不要气馁或者自责，可以第二天继续坚持下去。在日程表中标记完成活动的一天，或者使用一个应用程序来跟踪进度。0102030405 第 四 部 分改变不良的习惯需要坚定的决心和持久的努力。通过认识到问题、制定目标、制定计划、行动、寻求支持、逐步改变、监控和调整以及奖励自己等方法，可以帮助自己改变不良