运动处方完整讲课课件.pptVIP

运动处方完整;优选运动处方完整版ppt;运动心率在140次/分时 脉博较运动前每分钟快２~５次，此次运动量为中； 一般健康成年人宜采用中等强度，长时间的运动； 所以 14 mlO2/kg min÷3. 锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳； 太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。 如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼，肌内物质和肌力就会逐步积累起来，进而逐步提高机体能力和训练水平。 8年之后，有3位宇航员历时28天太空飞行健康归来，这是运动处方在航天生理学的应用中取得的具有历史意义的重要成果。 尤其适用于高血压、冠心病和年老体弱者。 （这里的能量代谢量也是以摄氧量为基础的。 7）心率百分比表示法 1．锻炼前体质差者，小强度运动也能收到显著效果； 2．国外运动医师认为确定合理运动强度的最好方法是靶心率和RPE两种方法的结合。 （1）功率（Kgm/分或Kpm/分）;运动处方的由来;;;运动处方的概念;运动处方的分类;运动处方原理;超量恢复原理;;运动处方对人体的作用;运动处方对人体的作用;运动处方内容;每分钟步行100 步以上者可使心率达100～110 次/min。 优选运动处方完整版ppt 3．主观运动强度（RPE）判定法 身体质量指数（body mass index, BMI） 3）体质性改变。 （也就是说，靶心率为标准，RPE 为方法。 按照处方分步实施，及时小结整改。 肌肉一旦停止锻炼，退化之快是惊人的！ Ｐ１＋Ｐ２＋Ｐ３－２００ 依据与最大摄氧量相关系数最高 （5）心率（HR）（次/分） 一般力量负荷采用中等强度； 每周到底运动多少次好？？？ 太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90～105次/min。 1．一般感觉判定运动量;运动项目;;为什么至少15~20分钟？（原理）为了给予呼吸、循环系统有效的刺激，使各种生理功能充分发动起来，达到恒常运动的时间轻运动时为5分钟左右，强运动为3分钟左右。 （2）运动员一次训练后的体重变化： 注：凡有征象的指标，可在相应表现上打“√” （按年龄预计的??大心率－静息时心率）×60%+静息时心率 6）按最大心率储备的50~85%确定运动心率 安排采用活动强度较小的步行、伸展性体操或太极拳。 ②步行两段1000m平路,用18min走1000m，休息3～5min，再走1000m； （4）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分） 身体成分评定—皮脂厚度的测量 适用身体健康者。 以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方 （这里的能量代谢量也是以摄氧量为基础的。;;（例如自行车运动时只在自行车上才有特异性发挥； 以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方 规定Met值的依据1Met的活动强度大约相当于健康成年人安静代谢水平。 促进雌雄激素分泌，增加激素的利用率，使肾上腺、性腺更健康，性欲保持时间更长，减轻更年期整个生理、心理负担，消除紧张情绪，调节体温等。 一天中身高变化模拟曲线图 （5）心率（HR）（次/分） 12周(减少体重3～4公斤),每次40?～60? 台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml （也就是说，靶心率为标准，RPE 为方法。 要明确自己锻炼的目的、意义和方法，知道用什么方法训练身体的什么部位，不要盲从教练、指导者的指示 不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳，如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 若出现对运动不感兴趣，表现冷淡或厌倦，不服从教师或教练 员的指导，情绪容易冲动， 可能是教学和训练不当或出现疲劳，也可能是早期过度训练的征象。;运动强度的指标 ;（1）功率（Kgm/分或Kpm/分）;（2）瓦特（Watt） ;（3）能量消耗量（KJ/分，kJ/kg分） ;（4）摄氧量（VO2）（L/分，ml/kg/分）;上述4种运动强度表示方法的换算表 ;（5）心率（HR）（次/分） ;（6）能量代谢率（relative metabolic rate, RMR） ;日本体育科学中心运动处方专门委员会推荐根据5分钟和12分钟跑制定出心率推定出%最大摄氧量的计算图表。 台阶实验，安静脉搏79次/分，血压75/110mmHg,肺活量2800ml 定义每公斤体重，从事1分钟活动，消耗3. 由瑞典体育联合会设计的测定运动员心脏功能的３０秒钟３０次蹲起实验的具体方法步骤如下： 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运动(Aerobic Training)，因此，其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。 例1体重6