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体育与健康 上肢力量锻炼方法 婺源县太白中学 曹 斌 在刚才的游戏中我们主要运用了身体的哪些部位? 游戏：让我们一起拍拍手 肩 上臂 手 腕 前臂 CAVS 23 上 肢 肘 上肢主要肌肉 三角肌 肱三头肌 肱二头肌 肱桡肌 肱侧腕屈肌 抓住哑铃， 直立。将 哑铃放在 大腿前方， 保持手臂 稍微弯曲， 让手掌面 对大腿。 提高哑 铃直到 上臂与 地面平 行或略 高。返 回，重复。 哑铃站姿前平举 以肘关节为 支点，向上 弯举，同时 前臂外旋掌 心朝上，举 至最高点收 紧肱二头肌， 稍停。 双手抓住哑 铃，膝盖稍微 弯曲，直立， 手肘指向后 方两侧，掌心 向相。 哑铃弯举 单手持哑铃一端于颈后上方，掌 心朝前，上臂固定以肘为支点 单臂上下弯曲做臂屈伸然后控制 还原到初始状态，重复以上动作 哑铃颈后单臂屈伸 用手握住 矿泉水瓶， 然后五个 手指同时 发力，握 紧停留3秒， 慢慢松开 手握矿泉水瓶 小组练习 手臂打开，向前伸展， 拉伸我们的小臂前侧肌 群。 放松练习 右手手肘弯曲，抵住我们 的头颈，左手以你的面部 前面穿出，拉伸，放松我 们的大臂后侧的整个肌群 手臂向前伸展，吸气双 手的整个手腕向上勾， 拉伸我们双臂前侧的肌 群，放松整个手腕。呼 气的时候双手的手臂带 动你的手腕向下绷，再 吸气向上勾，呼气向下 绷。 大拇指向内，四个手 指握成空心拳，很好 地转动双手手腕 享受运动，享受生活 17 谢谢!