塑身减肥指南.pdfVIP

文档借鉴 |欢迎下载 塑 身 减 肥 指 南 Sirlee 原创 人人都想拥有优雅的外表和健康的内在，体型是外表的关 键。随着生活质量提高，我们体重日渐增加。超重不仅影响人的 形象，更造成很多健康隐患。 本文主要介绍如何养成好的运动及饮食生活习惯， 逐渐塑造 优美的体型，进而形成运动及营养的一生。 开始行动前，先要纠正几个常见的健身营养误解。 1、 改善体型 =减重 健康的体型最美。合理的肌肉量及分布，低的脂肪含量，是 我们追求的优美体型。 体重对于体型的作用， 并不像很多人想象 那样是唯一的影响因素和指标。同样是 75kg，175cm的男性（或 65kg ，165cm 的女性），有人看上去胖（肌肉含量低，脂肪含量 过高），有人看上去结实（肌肉含量高，脂肪含量中等） ，还有人 看上去偏瘦（肌肉含量极高，脂肪含量非常低，专业运动员往往 具有这种体质）。 塑身不单纯等于减重， 过分追求快速降低体重， 会造成体内 各种营养物质流失，并引起营养不良、贫血缺钙等疾病后果。长 此以往身体会受到非常大的伤害。 第 1 页，共 19 页 文档来源于互联网 |若有侵权联系必删 文档借鉴 |欢迎下载 当然，我们要把体重控制在合理的范围内，在此基础上，根 据自己体型的不足， 有目的性地加强不足部位的锻炼， 一定能获 得完美形体。 结论：减重不是唯一目标，健康最重要。 2. 减肥 =只吃蔬菜 这种误解常见于 10 多岁的女孩，认为任何形式的食物都会 让自己长胖，什么都不能吃，只能吃蔬菜。 这是一种很危险的错误。 人体需要综合营养。 各种营养素缺 乏或泛滥都会引起相应疾病（不作介绍） 。 这同时又是一种起反作用的错误。为了获得快速减肥的效 果，许多女孩会产生这样的想法： “什么我都不在乎，只要减肥， 为了最快减肥，我什么都不吃，只吃蔬菜。 ”殊不知，只吃蔬菜 会让你的体重下降变慢。 人体是一架精密的仪器， 对外界任何形式的改变都能做出自 我调节。 当摄入的能量物质减少甚至接近零的时候， 为了节约能 量，人体只能被迫降低新陈代谢。这时候，你的体温降低，心跳 降低，血液循环减慢，每天消耗的热量也降到最低。也就是说， 你的身体进入 “冬眠” 状态。吃得少， 消耗也少。 脂肪还是脂肪， 一点也没少。 结论：运动加合理饮食，才是最佳减肥途径。 第 2 页，共 19 页 文档来源于互联网 |若有侵权联系必删 文档借鉴 |欢迎下载 3. 光吃饭不吃肉，或者光吃肉不吃饭 常听人说：“从今天开始，为了减肥不吃肉了，只吃饭！ ”其 实，这又是一种起相反作用的做法。 碳水化合物 （米饭和面食等） 是高能量物质， 包括人类的许多动物都是以碳水化合物为主要能 量来源。它能量高，吸收快，供能稳定，代谢时间长。相同重量 米饭能提供的热量是相同重量瘦牛肉的三倍！