电脑办公人员健康指南(共35张PPT).pptx

; 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健;;;;;; · 四、伸展运动： 长时间坐在计算机旁会造成 颈部、肩部和腰部的僵硬和 疼痛。每小时做五分钟这些 伸展运动，或者贯穿至一整 天，或者随便什么空着的时 候，当你想得起来得时候做 几分钟，然后站起来在办公 室里走走，你会感觉好多了。;; 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健;; : 平衡 · 荤素搭 配 · 营养全 面; · 1 菠 菜 · 菠菜具有极强的抗氧化能力，有助于减缓由于年龄增长造成的认知障碍和中枢神经系统损坏。菠菜 是含抗氧化剂维生素C和维生素E的佼佼者。 · 2深色绿叶菜 · 深色绿叶菜中维生素含量最高。 · 3三文鱼 · 每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的 很多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 · 4葡萄汁或葡萄酒 · 常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用， 因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系 统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。 · 5热可可 · 热可可不但能够暖身，而且对健脑同样有效。两茶匙纯可可粉冲出来的饮品，其抗氧化物质含量几 乎是等量红酒的2倍，绿茶的3到4倍，红茶的4到5倍。可可中的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防 神经功能紊乱的发生。; · 6全麦制品和糙米 增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。 其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用。 · 7杏仁和核桃 干果，特别是杏仁和核桃是聚会上的常用食品，不仅美味，而且同样含有丰富的抗氧化物质。杏仁和核桃由于 含有欧米伽—3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国素有“吃核桃补脑”的说法。 8橄榄油 橄榄油中含多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄榄油、红花油 ???植物油。 9大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存 在。大蒜本身并不含大量的维生素B1, 但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1 产生一种叫“蒜胺” 的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 10蓝莓果 野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化， 提高记忆力，还能减少高血压和中风的发生几率。; 避免肥胖的十四个饮食法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 二、 多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、 可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、 胡椒等佐料。 四、 选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受 不了，半途而废。 五 、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六 、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买 个小礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较; 九 、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。 十、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易 发胖。 十一、 一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口， 使这餐又过量了。 十二、 坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲， 一方面拖延吃饭的时间。 十 三 、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说： “我不爱 吃”,不要不好意思地说： “我在节食，最好不要吃这个。” 十四、 尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。; 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健; 要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： √ 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 √晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 √ 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 √ 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。