邵逸夫医院康复科老年人的运动锻炼与安全.ppt

老年人的运动锻炼与安全;我国老龄化进展迅速，平均增长率3%。 2000年时我国老人占全国人口比例10%。 2040年这个比例将达到25%！;老年人的界定标准！;;;;健康体适能;健康体适能的内容;健康体适能的内容;长期制动的不利因素;长期运动对老年人身体各系统机能的影响;老年人如何开始运动锻炼;运动前评估;评估心肺能力;心电运动试验（运动平板）;;;;终点事件;结果解释;评估肌肉骨骼系统是否有异常;运动的安全性;运动处方;运动处方;老年人适宜的运动健身方案;;; 老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，这种体力活动不一定是一定强度的有氧锻炼，如购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使他们达到适度的体力活动水平。同时，根据个人的具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康的。 　　这里，重点是强调形式简单、温和的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、 蹬自行车、坐位健身操等。这些体力活动在性质上应该包含这些基本要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡。 运动锻炼应使老年人感到力所能及、放松、快乐，老年人的体育锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。 　 加拿大为老年人提出3组运动： 每周4-7天的耐力运动，如走路、跳舞、游泳、骑自行车； 每天进行柔韧性练习，如跳舞、太极、园艺、打扫卫生； 每周2-4次力量和平衡练习，如举重物，搬运物品、上楼、椅上坐起。 同时对每项运动都提出了安全性注意事项。 ;实例（男性，68岁，除了高血压，冠心病，无其他疾患）;实例;注意事项;注意事项;注意事项;推荐运动方式;谢 谢老年人的运动锻炼与安全;我国老龄化进展迅速，平均增长率3%。 2000年时我国老人占全国人口比例10%。 2040年这个比例将达到25%！;老年人的界定标准！;;;;健康体适能;健康体适能的内容;健康体适能的内容;长期制动的不利因素;长期运动对老年人身体各系统机能的影响;老年人如何开始运动锻炼;运动前评估;评估心肺能力;心电运动试验（运动平板）;;;;终点事件;结果解释;评估肌肉骨骼系统是否有异常;运动的安全性;运动处方;运动处方;老年人适宜的运动健身方案;;; 老年人首先每天都应该达到一定量的体力活动，这种体力活动不一定是一定强度的有氧锻炼，如购物、做饭和打扫卫生这些日常活动都可以使他们达到适度的体力活动水平。同时，根据个人的具体情况，从事伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习等形式的体力活动都是有益于健康的。 　　这里，重点是强调形式简单、温和的体力活动，例如：步行、舞蹈、爬楼梯、游泳、 蹬自行车、坐位健身操等。这些体力活动在性质上应该包含这些基本要素：有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡。 运动锻炼应使老年人感到力所能及、放松、快乐，老年人的体育锻炼应是规律的，最好每天都安排一定量的活动。 　 加拿大为老年人提出3组运动： 每周4-7天的耐力运动，如走路、跳舞、游泳、骑自行车； 每天进行柔韧性练习，如跳舞、太极、园艺、打扫卫生； 每周2-4次力量和平衡练习，如举重物，搬运物品、上楼、椅上坐起。 同时对每项运动都提出了安全性注意事项。 ;实例（男性，68岁，除了高血压，冠心病，无其他疾患）;实例;注意事项;注意事项;注意事项;推荐运动方式;谢 谢