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田径校本教材 目 录 第一章 概述 第二章 跑的基础练习 第三章 力量素质训练方法 第四章第五章第六章第七章 速度素质训练方法耐力素质训练方法柔韧素质训练方法注意事项 第一章 概述 第一节 前言 田径运动是人类的基本活动，在运动史上，田径运动具有最古老、最悠久的历史（田径起源于公元前 776 年古代的奥林匹克运动会）。回顾古代人类生活时，人类为求生存，必须奔跑于ft野、跳跃河沟、投掷木石、以猎取食物或抵抗外敌，所以说，现代人的跑、跳、掷、各种动作或运动，对古代人而言，是一种生命的保障、御敌自卫、及直接生产的技术。 古希腊的奥林匹克运动会，是为了万能的神“阿波罗”所举行的祭典竞技，在祭典竞技中把生产技术之一的跑、跳、掷等运动，在一定规则上竞争其成绩，由于逐渐规则化以后脱离了原来的生产关系，而单独演变成为如今的运动之母----“田径”。 田径运动是比速度、比高度、比远度和比耐力的体能项目，或要求在很短的时间内表现出最大的速度和力量，或要求在很长的时间内表现出最大的耐力，最能体现奥林匹克“更快、更高、更强”的格言。 田径运动能较全面和均衡地发展学生的身体素质，是各项运动的基础；在竞技体育行列，田径项目又享有“得田径者得天下”之美誉，是奥运会的第一金牌大户，为众矢之的，各国都高度重视；在群众体育方面，它因具有广泛的群众性，锻炼价值高、场地器材简单而深受广大人民群众的喜爱。 正因为它在体育运动中的特殊作用，所以田径课程一直被列为体育专业中的基础课程、必修课程和骨干课程。田径教学与训练也是我校的主干校本课程。 第二节 古代奥林匹克运动会的起源 奥林匹克运动会古称竞技会，起源于古希腊，因举办地点在奥林匹亚而得名。古希腊有爱好运动竞技的传统。古希腊分成许多城邦，为了祭神，各城邦经常举行竞技会，这些竞技会带有浓厚的宗教色彩。竞技会期间实行神圣休战，以便于公民自由往来，为城邦间绵延不绝的战争带来短暂的和平， 因而受到欢迎。在诸多竞技会中，规模最大、持续时间最长的是奥林匹亚举行的祭祀万神之父—宙斯的竞技会，即现今所称的古代奥林匹克运动会。 第一届古代奥运会于公园前 776 年举行。此后每 4 年年举办一次，3 公元 393 年，信奉基督教的罗马皇帝狄奥多西一世禁止一切异教活动，宣布废除古运动会为止，历时 1169 年，共举行 293 届。 第三节 现代奥运会的由来随着近代体育的勃兴，人们渴望恢复奥林匹克运动会。 1859-1889 年，希腊人曾举办过 4 届奥运会。1888 年法国的顾拜旦提出恢复奥运会的建议，并于 1892 年遍访欧洲诸国。经两年奔走、筹措，1894 年 6 月在法国巴黎召开了国际体育会议。6 月 23 日国际奥林匹克委员会成立，以后 6 月 23 日就被称为奥林匹克日。会议还决定 1896 年在希腊雅典举行第一届现代奥林匹克运动会，以后每 4 年举行一次，在世界 5 大洲各大城市轮流举办。运动会如因 故不能举行，奥运会的届数仍照算。 1894 年 6 月巴黎国际会议上通过了第一部由顾拜旦倡议和制定的奥林匹克章程。它涉及奥林匹克运动会宪章、国际奥林匹克委员会章程、奥林匹克运动会竞赛规则及议定书、奥林匹克运动会举行通则和奥林匹克议会规则 5 部分。 数十年来，奥林匹克法曾多次修改、补充、但由顾拜旦制定的基本原则和精神未变。随着奥运会的复兴，形成了很多具有象征意义的奥运会传统，如奥林匹克会歌、奥林匹克格言、奥林匹克旗、奥林匹克火和火炬。 现代奥运会是以“恢复古代奥运会”为名义而构建的一个现代社会文化现象，它沿用了“奥林匹克运动会”的名称，继承了“奥林匹亚德”每四年一个周期的传统，借用和发展了某些仪式，吸收了公平竞争、奋勇拼搏、身心和谐发展的古代传统思想。但现代奥运会并不是古代奥运会的延续和翻版， 它是在新背景下产生的新的社会文化现象，它们之间有本质的区别。 第四节、周期训练计划安排细则 （一）、第一阶段(第一周～第二周、第七周～第八周、第十七周～第十八周) 1、以身体训练为主 、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。 2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力周二：身体素质训练； 周三：长距离跑；柔韧性训练； 周四：重复周二，量稍大，强度适中； 周五：力量与柔韧性训练，速度训练； （二）、第二阶段(第三周～第四周、第九周～第十周、第十三周～第十四周) 1、以投掷、跳远技术为主，辅以力量训练. 2、基本技术以跑为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。 3、基本技术综合练习。 周二：短距离跑间歇跑； 周三：速度力量训练，强度适中； 周四：耐力训练； 周五：专项训练，强度大；力量训练。 （三）、第三阶段(第五周～第六周、第十一周～第十二周、第十五～第十六周) 1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。 2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习