快乐孕育孕妇学校运动教程-备孕瑜伽课件讲课讲稿.pptxVIP

瑜 伽 课 程 备孕瑜伽 学 习 内 容 第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松 • 通过语音冥想 • 让身心放松 • 缓解压力 • 为怀孕做准备 调 息 10/14/2023 热身-手臂练习 • 热身-缓解肩部紧张 • 疏通胆经 • 疏通乳腺 . 按摩内脏、子宫 . 排出体内毒素 扭转练习 10/17/2023 • 疏通胆经 • 加强背部力量 • 缓解背痛 • 拉伸腿部后侧韧带 单腿背部伸展式 10/17/2023 • 增强背部肌肉力量 • 灵活髋关节 • 拉伸腿部外侧 • 促进下肢循环 简易射箭式 10/17/2023 • 增强背部力量 • 缓解腰底部疼痛 • 按摩子宫、内脏 • 促进腿部血液循环 双腿背部伸展式 10/17/2023 • 柔软脊柱 • 按摩子宫、内脏 • 排出体内毒素 • 促进卵子发育 坐立屈膝扭转 10/17/2023 束角式 • 滋养子宫、生殖器官 • 促进卵子发育 • 灵活髋关节 10/17/2023 • 促进身体血液循环 • 释放压力 • 为怀孕做好准备 下犬式 10/17/2023 . 加强腿部练习 . 拉伸腿部前侧 . 腹部前侧 . 促进卵子发育 新月式 10/17/2023 斜板式 • 加强手部、腿部力量 • 收紧腹部 • 增肌腹部肌肉力量 • 强壮腰背部 10/17/2023 • 放松练习 • 缓解紧张、疲惫 • 调整呼吸 婴儿式 10/17/2023 • 拉伸腹部壁前侧 • 促进卵子发育 • 可提高子宫后位受孕 骆驼式 10/17/2023 • 缓解后弯腰椎压力 • 让血液回流 • 改善面部肌肤 叩首式 10/17/2023 . 拉伸腹壁前侧 . 促进卵子发育 . 收紧腰背肌、臀大肌 眼镜蛇式 10/17/2023 • 加强腿部、腰背部力量 • 让身体达到平衡 • 为孕育宝宝打下基础 战士第二式 10/17/2023 • 强壮腿部、背部力量 • 拉伸侧腰肌 • 疏通胆经、乳腺 侧角式 10/17/2023 • 拉伸侧腰肌、腹直肌 • 达到身体平和 • 促进上肢、下肢水肿 三角式 10/17/2023 • 增强身体平衡 • 拉伸大腿前侧 • 伸展腹壁前侧 • 促进卵子发育 • 强壮背部力量 舞蹈式 10/17/2023 半舰式 • 收紧上腹部及下腹部 • 增强腹部力量 • 提高腹部弹性 10/17/2023 上抬腿式 • 促进腿部血液循环 • 减少腿部多余脂肪 • 收紧大腿内侧外侧 • 避免怀孕后脂肪的堆积 10/17/2023 仰卧扭转式 • 排出体内毒素 • 释放身体压力、疲惫 • 柔软脊柱 10/17/2023 • 消除全身的疲劳 • 释放紧张情绪 休息术 10/17/2023 10/17/2023 此课件下载可自行编辑修改，仅供参考！ 感谢您的支持，我们努力做得更好！谢谢