糖尿病运动治疗演示文稿.pptVIP

运动时间 可自10分钟开始，逐步延长至30—40分钟，其中可穿插必要的间歇时间； 若达到靶心率（能获得较好运动效果，又确保安全的心率称为靶心率）则运动累计时间一般以20—30分钟为宜； 运动时间和运动强度共同决定了运动量，两者可协调配合。 * 本文档共50页；当前第30页；编辑于星期二\5点3分 运动频度 每周锻炼3—7次为最适宜 若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可为每天1次， 运动锻炼不应间断，若运动间歇超过3—4天，则运动效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效。 * 本文档共50页；当前第31页；编辑于星期二\5点3分 运动时间段的选择 通常于餐后1小时开始运动，因为此时血糖水平开始升高，不容易发生低血糖。 （必须在进食后2小时内完成运动）； 避开药物作用高峰，以免发生低血糖(举例来说：若在早上7点注射短效或中效胰岛素，则其高峰期会在早上9点及下午3点，在这两时间段运动，容易使胰岛素与运动两者降血糖作用加成，导致低血糖； * * 本文档共50页；当前第32页；编辑于星期二\5点3分 运动的注意事项（一） 若必须在药物作用高峰时运动或体力劳动，应适当增加点心； 运动前、后监测血糖是一种良好的习惯； 血糖高于14mmol/L，不要运动（在血糖偏高、胰岛素缺乏下运动，易产生酮体而导致代谢性酸中毒）； 运动要定时、有规律，强度应循序渐进，由低到中； * 本文档共50页；当前第33页；编辑于星期二\5点3分 选择适合自己的运动 （最重要的是要选择一种你可以享受或可以持续做的运动如：和朋友去散步，也可考虑加入团体活动，如教会，社区教室或跳舞课，这样既有趣也可增加交际经验，对你的健康不仅是糖尿病方面，对心理健康也有好处）并合理安排时间； * 本文档共50页；当前第34页；编辑于星期二\5点3分 避免单独运动（告知并教会运动同伴处理低血糖的基本方法）防止意外伤害； 随身携带易于吸收的碳水化合物食物，如软饮料、葡萄糖块，糖果等以备出现低血糖情况下食用。 * 本文档共50页；当前第35页；编辑于星期二\5点3分 出现低血糖需及时处理  运动中或运动后如出现饥饿感、心慌、出冷汗、头晕及四肢无力等表现，提示可能出现低血糖，不要惊慌，处理如下： 立即停止运动，服下随身携带的甜点或食物，一般休息数分钟，低血糖可缓解。 如10分钟后症状无明显好转，可再进食物。 严重时让身边的人通知您家人或送您到医院治疗。 * 本文档共50页；当前第36页；编辑于星期二\5点3分 运动的注意事项（二） 携带糖尿病急救卡片（随身带有说明自己为糖尿病人的资料，包括：姓名、地址、电话号码、医生姓名、电话号码、使用的药物种类、剂量，以便意外发生时方便他人救助） ； * 本文档共50页；当前第37页；编辑于星期二\5点3分 穿着舒适合脚的鞋及柔软的棉质袜来保护双足，每次运动前后应检查脚部 因糖尿病患会因神经或血管病变，导致双足感觉变异常，容易受伤而不知道，加上血管阻塞，血液循环不佳，甚至感染，容易引发伤口溃疡、所以足部的照护格外重要。 * 本文档共50页；当前第38页；编辑于星期二\5点3分 运动的注意事项（三） 锻炼期间多饮水（每运动15分钟喝水250ml）； 户外运动前擦防晒乳 ； 如运动前血糖低于7.0mmol/L，应适当进食后再运动，如一杯牛奶，几块饼干； * 本文档共50页；当前第39页；编辑于星期二\5点3分 运动会引起食欲增加，消化功能增强，应注意饮食控制； 如果进行激烈长时间运动，应监测血糖并注意调整胰岛素和口服降糖药用量； 运动减体重亦应缓慢进行，每周减重400g为宜； * 本文档共50页；当前第40页；编辑于星期二\5点3分 运动的注意事项（四） 已有高血压患者：避免举重物与闭气用力， 周围血管病变：走—休息—走，交替进行 视网膜病变：不举重、不潜水、头不低于腰，以预防视网膜剥离与玻璃体出血的危险。 周围神经病变：避免过度伸展，不负重，以免受伤。 * * 本文档共50页；当前第41页；编辑于星期二\5点3分 如何提高自己运动的积极性： 对于没有运动爱好的糖尿病人，知道了运动健身的益处，以及运动之初的新鲜感，开始还有可能坚持运动，但一段时间后便会兴趣减退，就会以各种理由久而久之便放弃运动疗法。 * * 本文档共50页；当前第42页；编辑于星期二\5点3分 那么如何让你自己保持参加运动的积极性呢？ 列出每天运动计划并督促执行： 最好把计划写下来，并放在醒目的地方，每天提醒自己；把运动对糖尿病的益处告诉家人，并把你的运动计划告诉他们，让他们监督你完成。 * 本文档共50页；当前第43页；编辑于星期二\5点3分 与其他人结成运