简化太极拳(二十四式)动作分解口令.doc

简化太极拳(二十四式)动作分解口令 一、起式 1 、左脚开立，与肩同宽。 2 、两臂掤举，达于肩平。 3 、沉跨按掌，落掌跨旁。 二、野马分鬃 1 、旋跨揽掌，丁步抱球。 2 、猫步按球，弓步分掌。 3 、坐步翻掌，扣步揽园。 4 、丁步抱球，合气化一。 5 、猫步按球，弓步分掌。 6 、坐步翻掌，扣步揽园。 7 、丁步抱球，合气化一。 8 、猫步按球，弓步分掌。 三、白鹤亮翅 1 、跟步抱球，合气化一。 2 、重心后坐，分靠列採。 3 、左脚点地，虚步亮掌。 四、搂膝拗步 1 、旋跨摆掌，收脚举臂。 2 、猫步曲臂，弓步搂推。 3 、坐步转跨，收脚举臂。 4 、猫步曲臂，弓步搂推 5 、坐步转跨，收脚举臂。 6 、猫步曲臂，弓步搂推。 五、手挥琵琶 1 、按掌跟步，坐步捋带。 2 、转腰拧跨，虚步合臂。 六、倒卷肱 1 、翻掌展臂，虚步开跨。 2 、收脚曲臂，掌心相对。 3 、退步卷收，虚步探掌。 4 、翻掌展臂，虚步开跨。 5 、收脚曲臂，掌心相对。 6 、退步卷收，虚步探掌。 7 、翻掌展臂，虚步开跨。 8 、收脚曲臂，掌心相对。 9 、退步卷收，虚步探掌。 10 、翻掌展臂，虚步开跨。 11 、收脚曲臂，掌心相对。 12 、退步卷收，虚步探掌。 七、左揽雀尾 1 、转腰展臂，丁步抱球。 2 、猫步前探，弓步掤臂。 3 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 4 、转腰搭腕，弓步前挤。 5 、坐步分掌，沉跨採按。 6 、弓步推按，松胯沉气。 八、右揽雀尾 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，实左虚右。 3 、猫步前探，弓步掤臂。 4 、沉胯翻掌，坐步斜捋。 5 、转腰搭腕，弓步前挤。 6 、坐步分掌，沉跨採按。 7 、弓步推按，松胯沉气。 九、单鞭 1 、转腰坐胯，扣脚捋带。 2 、丁步抱球，猫步勾手。 3 、转腰绷臂，弓步推按。 十、云手 1 、后坐翅脚，扣步右采。 2 、收脚掤园，并步合臂。 3 、侧步云摆，并步合臂。 4 、侧步云摆，并步合臂。 十一、单鞭 1 、丁步云摆，猫步勾手。 2 、转腰掤臂，弓步推按。 十二、高探马 1 、跟步翻掌，坐腿曲臂。 2 、卷收按掌，虚步沉跨。 十三、右蹬脚 1 、提脚穿掌，弓步分掌。 2 、提膝合抱，蹬脚分掌。 十四、双峰贯耳 1 、转腰合胯，提膝托手。 2 、落步后捋，弓步贯拳。 十五、转身左蹬脚 1 、身体后坐，垂肘分掌。 2 、扣步转腰，提膝合抱。 3 、蹬脚分掌，身体中正。 十六、左下式独立 1 、摆手收脚，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、左脚碾地，提膝挑掌。 十七、右下式独立 1 、落脚摆手，勾手沉跨。 2 、仆步穿掌，弓步勾挑。 3 、右脚碾地，提膝挑掌。 十八、左右穿梭 1 、落步揽园，丁步抱球。 2 、猫步右绷，弓步架推。 3 、身体后坐，丁步抱球。 4 、猫步左掤，弓步架推。 十九、海底针 1 、跟步前按，坐腿后捋。 2 、丁步提手，虚步插掌。 二十、闪通背 1 、转腰搭腕，翻掌提脚。 2 、猫步落胯，弓步分掌。 二十一、转身搬拦锤 1 、身体后坐，扣步摆掌。 2 、丁步握拳，猫步搬拳。 3 、转腰扣步，滚肘摆掌。 4 、收脚拦掌，弓步打拳。 二十二、如封似闭 1 、托掌后坐，松跨沉气。 2 、沉跨翻掌，弓步推按。 二十三、十字手 1 、转身扣脚，弓腿分手。 2 、交叉搭手，收脚合抱。 二十四、收式 1 、绷臂翻掌，松胯采按。 2 、收脚并立，还原归一。 二十四式简化太极拳 一、起势 二、野马分鬃 三、白鹤亮翅(图1-19、20、21、) -35) 四、搂膝拗步(图22 五、手挥琵琶(图36-38) 六、倒卷肱(图39-55) 七、左揽雀尾(图56-68) 九、单鞭(图83-88) 十、云手(图89-98) 十二、高探马(图102-104) 十三、右蹬腿(图105-110) 十四、双峰贯耳(图111-114) 十六、左下势独立(121-126) 十八、左右穿梭(134-142) 十九、海地针(143-146) 二十、闪通臂(147-149) 二十一、转身搬拦捶(图150-156) 二十二、如封似闭(图157-162) 二十三、十字手(图163-166) 二十四、收势(图167-169) 一、起势(图1-2、3、4、5) 1(两脚开立 2(两臂前举 3(屈腿按掌 返回目录 二、 野马分鬃 左野马分鬃(图1-6、7、8、9) 1(抱手收脚 2(转体上步 5(弓步分手 右野马分鬃(图1-11、12、13、14) 1(转体撇脚 2(抱手收脚 3(转体上步 4(弓步分手 左野马分鬃(图1-15、16、17、18、19)