2023年高考艺术类统考即将开始!考前如何缓解考试压力 .pdfVIP

2023 年高考艺术类统考即将开始！考前如何缓解考试压力 2023 年的艺考生们马上就要正式迎来艺术类高考统考了，伴随着 考试接近和繁重的学习任务以及家长老师的殷切希望，想必考生们目 前承受的压力是非常大的，那么在考试前如何缓解考试压力呢？下面 就和小编一起来看看吧！ 1.要树立正确的考试观 作为高考的一部分，统考的确是每个艺考生的人生重要转折点， 从思想上来说应该对统考有足够的重视。 但凡事都要有度，如果过于看重统考，就会背上沉重的思想包袱， 影响考前的情绪，从而影响考试成绩。 在考前，考生要明白统考对自己的意义，更重要的是要明白，人 生中的考试有很多，只是自己尽了自己的最大努力就行了，至于结果 如何那是顺其 自然的事。 即便是考试非常不理想，也不需要再去纠结 ，而是坦然接受之后 ， 努力完成好下一场考试。只有这样 ，你才能尽可能地避免失误。 2.学会接纳适度的压力状态 面对重要的考试，每一位考生都会压力和紧张情绪，这是很正常 的，学会接纳 自己的适度压力和紧张情绪，更利于考生集中注意力， 发挥出更好的水平。 不要一味地抵触适度的压力和紧张状态 ，否则只会取得适得其反 的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变 得颓废。 3.认清 自身情况 自己是优等生，中等生还是差等生，能考 出什么样的成绩，这是 每个考生对自己都应该有一个清醒的认识 ，这有利于对自己设置一个 合理的期望值。 比如考得好会达到什么样的成绩，发挥正常又是什么样的成绩， 差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后 ，就更能够正确地 对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。 4.学会拆解目标 在对自己有一个清醒认知的基础上，如果为了冲刺最高目标，在 压力没给自己造成负面作用的条件下，可以用目标拆解法，逐一落实 以实现梦想。 就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到 半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。 如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标 是半山腰，最后才是登顶。 在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种 自信的累加会帮助你实现最高目标。 5.进行积极的自我心理暗示 积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信 心，艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。 那么如何进行积极的心理暗示呢？ 在考前可以默念：“我统考一定能考 出好成绩”“我能行”“我 一定可以”等等 ，这一类的心理暗示会让 自己更加从容、积极地面对 考试。 也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图 腾 ，这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运 作等等。 之前有一个考生每次重要考试前 ，都会 向自己之前考得最好的那 次考试的准考证拜一拜 ，就是希望再次考出好成绩。 特别是当考生压力过大 ，有不良情绪时，可以按下面的步骤做： 现在请你设计一个可以让 自己放松的动作，不要让别人知道。 现在请你闭上眼睛 ，去体验你的情绪 ，试着去想象它是什么颜色 的 ？是硬的还是软的 ？是什么材质的 ？它有多大？它会变化吗？是怎 么变化的 ？ 现在启动你的动作，当启动这个动作时你能感受到放松 ，它让你 感觉很舒服。 伴随着这个动作与身体放松的感受 ，去看看 自己的情绪 ，它的颜 色有什么变化，形状有什么变化，材质有什么变化？它变小了吗？它 消失了吗？如果没有消失，试着想象把它放在一个容器里，放在一个 角落里。 6.进行注意力转移 对压力过大的考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法 就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。 统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭 边的事情，分散自己的注意力。 转移注意力不是逃避，只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进 行解决。分散注意力的方式，包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动 等等。 （1 ）游玩 在感觉压力大无处释怀的时候 ，可以换个环境适当地出去玩玩， 放空 自己，而不是一直处于紧张状态。学校里大家都在拼命学习，这 样的氛围显然不利于释放自己的压力。 短暂的游玩能很快把原来的不 良情绪冲淡或赶走 ，从而重新恢复 心情的平