小学主题班会 学校国庆节后收心主题班会课件（共24张PPT）.pptx

国庆节节后收心会克服焦虑情绪 收心安心学习一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪学校节后收心主题班会PPT课件 目录说说你的国庆节你有节后综合征吗 赶走节后综合征调整状态投入学习 说说你的国庆节第一部分一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 说说你的国庆节金风送爽、天高云淡，转眼间国庆长假一闪而过，各位同学们说说你的国庆假期吧。 假期分享朋友聚餐、遍访美食出行旅游、奇人逸事 假期分享宅家追剧、通宵熬夜规划时间、合理学习 你有节后综合征吗第二部分一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 节后综合征 节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。请问你是否有节后综合征呢？ 这些节后综合征的症状，你有吗？节后综合征 不想起床幻想自己有病不想上学头晕、耳鸣、眼花、四肢乏力消化不良、恶心呕吐、腹泻肚痛头晕胸闷、困倦乏力、情绪烦躁沮丧、烦闷假日综合症记忆力变差 赶走节后综合征第三部分一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 赶走节后综合征及时调整，规律作息，教你赶走节后综合征,一起找回好状态! 1、起床困难症症状表现:调节方法:保持良好的作息习惯，遵循人体自然的生物钟，确保每天充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，中午适当休息半小时。规律的生活节奏，有助于提高学习效率和生活质量。闹钟一般3个起步赶走节后综合征 2、肠胃紊乱症症状表现:调节方法:保持多菜少肉的饮食习惯，每餐只吃七分饱，有助于肠胃健康。三餐时间应相对固定，正餐时间至少应保证20分钟，细嚼慢咽有助于消化。当出现胃胀、消化不良等症状时，可在腹部上下轻轻按摩，可有效缓解不适。胃里翻江倒海赶走节后综合征 3、疲劳焦虑症症状表现:调节方法:在日常生活中，我们要时刻注意保持良好的生活习惯。首先，合理安排自己的作息时间，按照自我调节的规律保证充足的睡眠，并在饮食方面注意营养均衡，保持良好的饮食习惯。其次，经常开窗通风，保持室内空气流通，避免因长时间在封闭空间内而导致的身体不适。最后，不要长时间保持静坐状态，适当地进行一些轻松的活动，保持身体放松，以促进身心健康。注意力不集中，精神紧张，心烦气躁赶走节后综合征 4、上学恐惧症症状表现:调节方法:在规划上学后的任务时，首先要确保自己已调整好心理状态，进入学习模式。为此，可以安排一些轻松愉快的活动，如阅读一本好书、进行适量的运动，以缓解紧张情绪。此外，每过2个小时进行一次绵长而深厚的呼吸，有助于减轻紧张感，提高学习效率。在作息时间方面，建议尽量恢复到节假日前的规律，以确保充足的睡眠。上学前洗个热水澡，有助于放松身心，提高学习状态。睡前喝一杯牛奶，有助于改善睡眠质量，为第二天的学习提供充足的精力。总之，通过这些方法，我们可以有效地调整心理状态，迎接新学期的挑战。头昏脑涨，有心无力，不想上学!赶走节后综合征 5、拖延熬夜症症状表现:调节方法:在入睡前，尽量避免让大脑处于高度兴奋状态，可以选择聆听舒缓的音乐来放松心情。每晚坚持用热水泡脚5-10分钟，有助于促进血液循环，提高睡眠质量。饮食方面，应避免吃得过饱，尽量选择清淡的食物，并注意多摄取富含维生素的食物。对于胃肠功能不佳或睡眠质量欠佳的人，可以尝试饮用枸杞或菊花泡的热茶，以改善身体状况和睡眠质量。晚上不睡，夜里精神抖擞赶走节后综合征 6、网络沉溺症症状表现:调节方法:为了确保良好的睡眠质量，请在就寝前关闭所有提醒功能，并将手机放置在难以触及的地方。同时，合理安排上网时间，避免过度使用电脑，建议每使用1小时后休息十几分钟。此外，尝试进行“摆脱手机”训练，逐步提高自控能力，例如：先集中精力用1分钟浏览手机中的所有消息，然后将手机正面朝下放置15分钟。此后，每周将时间延长5分钟，以逐步摆脱对手机的依赖。天大的事不能坑队友赶走节后综合征 7、脑空白症症状表现:调节方法:每天花10分钟，仔细搜寻家中经常出现的物品，如钥匙、钱包、眼镜，有助于提高记忆力和专注力。此外，尝试玩一些利用物理知识的智能手机游戏，也能有效提高注意力。而选择不同的上学路线，以及用非惯用手刷牙，更是锻炼大脑的好方法，让你在日常生活中不断适应新事物，变得更加灵活和聪明。我是谁?我在哪里?我在干什么?赶走节后综合征 调整状态投入学习第四部分一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响，因此最好为自己指定一个学习计划，将学习量化安排，抛开对学习的厌倦情绪 调整状态投入学