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美容营养学课件演示文稿 本文档共20页；当前第1页；编辑于星期日\23点7分 （优选）美容营养学课件 本文档共20页；当前第2页；编辑于星期日\23点7分 美是一种时尚美是一种心态美是一种健康美是一种自信 本文档共20页；当前第3页；编辑于星期日\23点7分 何为营养？ 营：谋求 养：养生 谋求养生 营养是指人体摄取、消化、吸收和利用食物中的营养物质以满足机体生理需要的生物学过程，是一个作用过程，用以构建机体的组织器官、满足人体生理功能和体力活动的需要。 本文档共20页；当前第4页；编辑于星期日\23点7分 美容营养学研究内容 健康饮食 食疗美容 营养平衡 食疗美容 健康饮食 内调外养 健康美丽 本文档共20页；当前第5页；编辑于星期日\23点7分 知识结构 1 美肤驻颜：肤如凝脂，秀发飘逸 美目如水 2 美体香身：健美形体 窈窕身材 骨壮肌丰 3 食疗美容：常见皮肤问题食疗内调 常见皮肤问题外养法 美容香体食疗宝典 主编 顾奎琴 人民军医出版社 本文档共20页；当前第6页；编辑于星期日\23点7分 营养素 营养素是指食物中对机体有生理功效且为机体正常代谢所需的成分，是保证人体健康的物质基础。 营养素生理功能：给人体提供能量、机体构成成分、组织修复、生理调节功能 本文档共20页；当前第7页；编辑于星期日\23点7分 营养平衡与皮肤健美 脂肪 蛋白质 糖类 维生素 矿物质 水 营养素 注重平衡 本文档共20页；当前第8页；编辑于星期日\23点7分 1.牛奶 　　喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的钙质。钙质能强健骨骼和牙齿，富含钙的饮食能降低高血压、乳癌、结肠癌等机率，也能舒缓经前症候群。除了钙质，牛奶中还含有丰富的蛋白质、维生素a、d、维生素b12、核黄素和烟碱酸等。最近一项研究显示，如果妈妈常喝牛奶，女儿也会跟着效法，而减少喝汽水等含糖饮料。 本文档共20页；当前第9页；编辑于星期日\23点7分 2.花椰菜 　　富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，β胡萝卜素及纤维，热量低。多吃可以增强抵抗力，减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。 本文档共20页；当前第10页；编辑于星期日\23点7分 　3.香蕉 　　虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。 本文档共20页；当前第11页；编辑于星期日\23点7分 　4.柳橙汁 喝一杯新鲜的柳橙汁，就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，强化免疫功能，利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸，叶酸对育龄妇女相当重要，可以预防畸胎和直肠癌。 本文档共20页；当前第12页；编辑于星期日\23点7分 　5.蔬菜沙拉 　最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。 本文档共20页；当前第13页；编辑于星期日\23点7分 　6.花生酱 坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯脱脂牛奶，是方便又营养的一餐。 本文档共20页；当前第14页；编辑于星期日\23点7分