通用版高中心理健康《了解你的考试焦虑》课件.pptxVIP

了解你的考试焦虑

;考不好怎么办？

睡不着怎么办？

我很紧张怎么办？

…………

;焦虑

一种紧张不安、恐惧的情绪体焦虑是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪。其中含有着急、紧张、恐慌、不安等成分。它与危急情况和难以预测、难以应付的事件有关。事过境迁、焦虑就可能解除。有人并无客观原因而长期处于焦虑状态，常常无缘无故害怕大祸临头，担心患有不可救药的严重疾病，以致出现坐卧不宁、惶惶不安等症状。这种异常焦虑，属精神疾病的一种表现。犯罪人在犯罪过程中、审判过程中以及服刑改造过程中都会伴有焦虑情况出现，严重者也可造成情绪、情感障碍;

;1、考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常不能按时完成考试。

2、考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。

3、为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。

4、我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不及准备（复习）。;

5、我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。

6、在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉得困难。

7、我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。

8、我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。;

9、考试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去。

10、由于不细心，总会有意外的错误发生，扣分。

11、想到平时不如我的人考得比我好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。

12、考试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考的更好些。;动机的强度与效率之间的关系;启示

适度的压力水平，容易保持学习的效率，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响

要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态

不能精神太紧张、对结果太关注

不能完全放松、失去动力

;良好的自我心态

增加自信

自我疏导

自我放松

自我反省;具体方法

注意力转移法

自我暗示法

呼吸调控法

音乐调节法

肌肉放松训练

......

;注意力转移法

;自我暗示法

;呼吸调控法

;采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。;1.在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2.先用力紧握双手，然后放松。

3.将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4.把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5.把眉头往中间拉紧，再放松。

6.用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7.用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松

8.用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9.用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松

10.做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。