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网球肘患者的自我管理宣教

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2023

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疾病概述

网球肘的预防与治疗

网球肘患者的自我管理

网球肘患者的日常注意事项

网球肘患者的心理调适

目录

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PART

01

疾病概述

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网球肘是指肱骨外上髁炎，是一种由于反复用力伸腕动作，使前臂过度旋前或旋后位，导致肱骨外上髁处的肌腱附着点发生慢性损伤的炎症。

这种疾病常因打网球、高尔夫球等运动或从事某些需要频繁伸腕的工作而引起。

网球肘的病因主要包括以下三点

肌腱炎或腱鞘炎等局部软组织损伤，可引起疼痛和活动受限。

长期反复用力伸腕动作，导致前臂过度旋前或旋后位，引起肱骨外上髁处的肌腱附着点慢性损伤。

肘关节骨折、脱位或韧带损伤等外伤，可能导致肘关节不稳定，进而引发网球肘。

PART

02

网球肘的预防与治疗

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在开始任何运动前，进行适当的热身活动，包括慢跑或静态拉伸等，以准备身体应对即将进行的运动。

正确热身

避免突然增加运动强度或负荷，以避免肌肉和韧带受伤。

逐渐增加运动强度

在打网球或做其他肘部活动时，保持正确的姿势可以减少肘部承受的压力。

保持正确姿势

在运动过程中，定期休息和恢复可以帮助肌肉和韧带得到充分的休息和修复。

定期休息

休息

冷敷或热敷

非处方药

物理治疗

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在疼痛严重时，需要停止导致疼痛的活动，给肘部充分的休息时间。

根据病情需要，可以使用冷敷或热敷来缓解疼痛和炎症。

可以使用非处方药如布洛芬等来缓解疼痛和炎症。

在一些情况下，物理治疗师可能会建议特定的锻炼或按摩来帮助恢复肘部的功能。

在疼痛缓解后，可以进行一些肌肉强化锻炼，如使用哑铃进行手臂锻炼，以增强肌肉力量和耐力。

肌肉强化

关节活动度训练

平衡训练

可以进行一些关节活动度训练，如屈伸肘部关节，以增加关节的灵活性和稳定性。

可以进行一些平衡训练，如站在平衡球上保持平衡，以增强身体的平衡感和稳定性。

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03

网球肘患者的自我管理

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保持均衡饮食

网球肘患者应该保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以支持身体的正常运转。特别是富含抗氧化剂的食物，如蔬菜、水果和全谷物，有助于减轻炎症和促进康复。

控制饮食量

避免暴饮暴食和过度进食，以减轻胃肠道负担，并保持适当的体重。过度肥胖会增加关节压力，不利于网球肘的康复。

注意饮食卫生

保持厨房和餐具的清洁，避免食物中毒等问题的发生。

进行力量训练

针对上肢和核心肌群的力量训练可以有效增强肌肉力量，减轻关节压力，并促进网球肘的康复。但是，在发病期间应避免肘部负重。

坚持有氧运动

如快走、慢跑、游泳等，有助于增强心肺功能，提高身体抵抗力。但是，运动时应避免剧烈的肘部运动，以免加重病情。

参加集体活动

参加社交活动和集体运动可以增强心理健康，提高生活质量。但是，在参加集体活动时，应注意肘部保护，避免受伤。

保持正确的坐姿，即背部直立，双脚平放在地面上，手臂放在身体两侧。避免长时间弯腰或扭曲身体，以免增加肘部负担。

调整坐姿

尽量避免手持重物，如购物袋、水壶等，以减轻肘部负担。如果必须手持重物，应将物体尽量靠近身体，以减少对肘部的压力。

避免手持重物

PART

04

网球肘患者的日常注意事项

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避免长时间使用肘关节，如长时间打网球、羽毛球等。

避免连续使用肘关节，如连续写字、打字等。

避免过度用力使用肘关节，如搬运重物等。

穿长袖衣服和长裤，避免肘关节长时间暴露在冷空气中。

使用护肘、护膝等保护器具，以减轻肘关节负担。

在寒冷天气中，注意肘关节的保暖，如使用热水袋、热毛巾等。

避免长时间手持重物，如手持书本、手持电话等。

在需要提重物时，尽量采用双手均匀分担重量，避免单手提重物。

避免搬运重物，尤其是使用肘关节搬运。

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05

网球肘患者的心理调适

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认识到网球肘是一种常见的运动损伤，通过积极的治疗和自我管理可以逐渐恢复健康。

避免过度担心和焦虑，保持积极乐观的态度，有助于更好地应对疾病带来的挑战。

鼓励自己，相信自己的能力，以积极的心态面对网球肘的治疗和康复过程。

合理安排生活和工作，避免过度劳累和压力，以减少心理负担。

通过放松技巧，如深呼吸、冥想、听音乐等，缓解紧张情绪和压力。

与亲朋好友交流，分享自己的感受和压力，获得情感支持和安慰。

认识到自己的情绪和心理状态，及时进行调整和适应。

通过心理咨询、心理治疗等方式，寻求专业帮助和支持，学会自我调节。

培养积极的生活态度和兴趣爱好，丰富自己的生活内容，有助于心理平衡和调节。

THANKS

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