抗击疫情心理辅导（25页）.pptx

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目录正确认识自己的心境反应心理自助方法如何判断是否需要专业心理援助？防疫期间，如何科学做好停课不停学

正确认识自己的心境反应.调整良好的心理状态新型冠状病毒肺炎疫情是一■个重大社会应激事件,不仅对人的生命与生理健康造成威胁,也对人们的心理健康带来各种冲击，建议同学们不仅要做好卫生防护,保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全,才能在防疫中取得胜利!

正确认识自己的心境反应.调整良好的心理状态1接纳自己的负面騮看看自己的心理状态,是否有0度沉浸在消扱的情绪中.如果发现自己处于消扱的情绪中,可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪，

正确认识自己的心境反应.调整良好的心理状态不恐慌2保持情绪的安定并不恵味着无动于衷、无所作为或是听天由命,反而拨开情绪的迷動，会让我们面对问题时更加积扱,会让我们的应对措施更有效率.让我们的思路更加专注而清晰‘面对自然产生的觀.我们需要合理的应对方法，

正确认识自己的心境反应.调整良好的心理状态3自然儲台醐①喊少因信息杂乱带_酿担尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过-个小时,在_箱脱鈕槪鷓,应该关注有效、必要的信息，减少超载的噪音，

正确认识自己的心境反应.调整良好的心理状态3自然儲台醐②与自我对话，自我鼓励我们都有一种自言自语的特殊能力,我们可以训练自己克服艰难的挑战，你可以告诉自己：它可能不好玩,但我可以应付它,这将是一段很重要的经历，

正确认识自己的心境反应.调整良好的心理状态3自然情绪合理应对③重建正常的生活秩序和学习秩序戴口罩，勤洗手，少出门,愉慟家庭蹦,适当娱乐、进行艺术创條方式有助于我们鹽应对疫情。

1心理自助方法二保证睡眠与休息可以做一些放松和锻炼的活动辅助睡眠，二、保证基本饮食食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

1心理自助方法三与家人团聚有任何的需要，一定要向亲友表达。四、不要隐藏感觉试着把情绪说出来，与家人和朋友一同分担。

1心理自助方法五、勇敢面对自己不要因为不好意思或忌讳而逃避和別人谈论痛苦，要让别人有机会了解自已不要阻止亲友?说痛苦,让他0兑出自己的痛苦,保持倾听是帮助他们顧苦的重要途駐二六、学会倾听

心理自助方法七、进行适度运动1醐吸(1)姗舒服的姿势-坐曹或躺藿都行;当你觉得紧张焦虑的时候不妨停下手头上的事情,尝试做几组腹式呼吸，既可以放松身心(又可以增强肺部活力，(2)通过箅腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同_灘数到％在这懺中,尽可能地把空气吸到_最深处?把手放到腹部当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来：(3)屏任呼吸『慢慢从1数到5；(4)通过鼻子或瞞,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1数^|5,直至腹部扁平,鵬这个鵬要更多时间?就多耐数；(5)确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次；(6)串复上述步鞞,^垂次连续3-5次.

心理自助方法七、进行适度运动肌肉放松实践证明,肌肉放松法是另一个能够鋤猶］放松身心的有舫先具碾作如下:(1)手醮松:伸出右手,翻拳■使整个右前货变得絮张、舰双臂伸直,两手同№紧_,紧张手扣背部.(2):娜雨_，觀、好腿@(可娜肢(使醐尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样).(3)赵干郃位放松：耸_，紧张肩部肌肉：挺起胸部,紧张阀部肌肉；供起背部』紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉:(4)伸出右腿,右腿向前用力像在渡-■堵埴.使堅个右腿变得紧张.固串:伸出左腿,謂向—力I■紐瞪-稱.醒个朗體I組慨(5)待上_^持腿张，__帕，同_松钱脯醐,№则卻■/.■-.-.

心理自助方法八、自我关怀写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。用对待好友的方式对待自己：首先，想象你的好友在你眼前I当他告诉你他很担忧时，你会说些什么话綱他、支樹也?然后，把这些话说给自己听#

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心理自助方法(1)彻鋤，没有清感贩经常发呆，醐实有强烈的不鵬:_伤獅分或全部失去记忆；(2)脑每中或者梦中賴醐关的画面,并且感到非節話:(3)回避跟疫情有关的话题、扬所.蹦，对生活造成了严重彰响；(4)经常出现提以入亂注意力不第中、警觉过萵⑽过分的蒯臟.的表现

心理自助方法1.湖里区未成年人心理健康辅导站心灵热影602528时间：周一至周曰全天2省名师工作室金尚中学李远老师咨询热线5591946时间:每天上午8点到12点,晚上19点到22点当不良情绪已经影响到你的生活和学习,并让你感到难以承受时,请你尽快主动寻求专业的心理援助!

科学做好停课不停学4一是学习时间，屏蔽手机群会排除手机干扰,如定时交给监护人保管、关机