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情绪管理——ABC理论

我的情绪我做主

共1学时

一、教学目标

1、知识目标：了解情绪ABC理论的内涵，理解认知对情绪产生的重要影响。

2、能力目标：学会运用情绪ABC理论管理情绪，培养调节情绪的能力。

3、情感、态度、价值观目标：学会调节自己情绪，培养健康、积极的心态。

二、学情分析

步入初中，学生自我意识迅速发展，初三学生具备一定的知识水平，开始有自己的思维、判断。但心理素质仍较为薄弱。面对新的环境，有时难免会受到环境的变化的影响，而出现情绪波动的现象。为此教会他们学会换个角度看问题，从而时刻保持良好的心态是非常必要的。

三、重点难点

1、教学重点：帮助学生分析情绪产生的过程，理解情绪ABC理论。

2、教学难点：运用情绪ABC理论调节自己的情绪，培养积极的心态。

四、教学方法

讲授法、讨论法、练习法

五、教学过程

（一）课程导入：情绪传真和欣赏双关图（8-10min）

活动一：情绪传真

1、活动规则：自愿报名（如果没有人自愿，击鼓传花挑人），分两组比赛，每组8人，站成一列，第一个人面向教师，其余人向后转，背对第一个人。教师每组出示一张关于情绪的成语（如眉开眼笑和垂头丧气）每组第一位同学看完后，第一个人拍第二个人肩膀示意让其转身。并通过肢体语言和面部表情，把所看到的成语表示出来，然后第二个人同样把自己理解的情绪通过肢体语言传递给第三个人，依次类推。传到该组最后一个人时，这个人说出最后的答案。要求：全程不出声。哪组用时更短，猜的更接近谜底，哪组即为获胜组。

2、活动目的：

（1）激发学生兴趣，营造轻松愉快的课堂氛围；

（2）引发学生思考，体会情绪通过肢体语言传递的过程；

（3）引导学生理解同一种情绪不同的人有不同的理解和表达方式。

活动二：欣赏双关图

1、请大家欣赏上面这幅图，心理学上称之为“双面图”。

教师：这幅图大家看到了什么？

学生A：美丽的少女！

学生B：是老妇人！

教师：咱们有的同学看到了美丽的少女，心情愉悦吗，有的同学看到了老妇人，心理感觉有点凄凉。同样一件作品，为什么大家看到了不同的结果呢？在我们的生活中也经常出现类似的事情，不同的人站在不同的角度，对事情有不同的理解，产生了不同的情绪。

2、活动目的：

（1）营造课堂氛围，激发学生兴趣；

（2）引发学生思考，换个角度看问题。

（二）讲授情绪ABC理论（10-12min）

1、故事一

老板要两名推销员去非洲推销鞋子。第一个推销员回来后很失望、沮丧：第二个推销员回来后却非常兴奋。你知道这是为什么吗？第一个推销员回来说，不行啊，非洲人都不穿鞋子的，怎么推销得出去？第二个推销员回来说，太好了！非洲人都不穿鞋，这么大的市场还没有人占领。

教师：请同学分析一下，为什么同样一件事，会出现了不同的情绪？

学生：是他们对这件事的看法不同，第一个推销员认为非洲人都不穿鞋子，鞋子卖不出去所以很沮丧；第二名推销员认为非洲人都不穿鞋，这么大的市场还没有人占领，好像发现了新大陆所以很高兴。是两名推销员对到非洲推销鞋子的看法不同而产生不同的情绪。第一个推销员对这件事的看法是消极的，所以很沮丧；第二个推销员对这件事的看法是积极的，所以很高兴，是他们看问题的角度不同而不同。

教师：从故事中我们可以看出，面对同样一件事情，人们产生了不同的看法，有的积极，有的消极，积极的想法带来了积极的情绪，消极的情绪带来了消极的情绪，这启发我们在生活中遇到事情时，我们可以试着改变对事情的认识和理解，往往我们的情绪也会发生相应改变，这也就是我们这节课要学习的情绪ABC理论。心理学家埃利斯的情绪ABC理论指出：事情发生后引发的情绪结果C，往往不是事件A直接引起的，而是人们对事情A的认识B引起的，不同的人对同样的事件产生不同的认识，从而引发了不同的情绪结果。因此在生活中我们可以通过调节对事情的认识，改变我们的情绪。

故事二

唐婉和林秋都是高一的学生，两人在班里排名相近，都在前二十名左右。一次月考，两人都下降了十名。

唐婉：太糟糕了！我竟然退步了这么多。

林秋：我也退步了，成绩起起伏伏的很正常，下次考好就可以了。

唐婉：一点都不正常，我最近的状态和以前一模一样，又没有变。是不是我太笨了，不适应高中的课程。

林秋：你怎么会这样想呢？初中的时候，成绩也经常有起伏。只是月考，只考最近学的。好好找找原因，努努力下次就会恢复的。

唐婉：高中和初中不一样，高中知识这么难，一次落后，以后就赶不上了。我该怎么办？

林秋：没有那么严重，也许不是我们退步了，只是别人进步了。不要再想那么多了，继续努力才能保证下一次考的更好。

教师与学生一起根据故事分析主人公不合理信念。

教师：要想改变人的情绪，可以先调整对事情的认识。找到不合理信念，想办法调整。想法积极了，自然情绪就会积极了。

3、活动目的：

（1）用身边的故事启发学生思考，