体育锻炼与心理健康课件.pptxVIP

体育锻炼与心理健康;第十章 体育锻炼与心理健康和社会适应;第一节 体育锻炼对心理健康的影响;一、体育锻炼可促进心理健康;;（一）喜爱体育锻炼并从中获得乐趣

（二）体育锻炼应以有氧活动为主，避免激烈的竞争

（三）运动量应以中等强度为宜

（四）持之以恒地进行体育锻炼;第二节 应激的征兆和模式;一、应激的定义;二、应激的征兆;三、应激源类型;四、应激模式;第三节 体育锻炼与应激控制;一、生活中的应激与运动损伤

有三个因素会引起应激反应：

应激史；

个性特点；

应对策略。;二 体育锻炼可控制应激;;第四节 应对应激的放松方法;平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。

我感到很安静。

我感到很放松。

我的双脚感到沉重和放松。

我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉 重和放松，我的双脚、踝关节、膝关节、臀部全部感 到沉重和放松。

我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。

我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到沉重和放 松，我的双肩感到沉重和放松，我的双手、手臂、双 肩全部感到沉重和放松。;;;呼吸锻炼按如下方式进行：

（一）取一个舒适的位置，坐或躺下来，闭上眼睛。

（二）开始慢慢地呼吸，每次呼气与吸气的时侯数数，从一数到三，以维持慢而有规律地呼吸模式。

（三）伸展四肢与呼吸相结合，可以获得更大的放松和减少应激。例如：吸气的时侯，手臂向上伸，呼气的时侯，手臂向下放。

在安静的室内进行这种锻炼5~15分钟。虽然呼吸锻炼不能减少所有的应激，但是，现有研究已经显示出，这也是减少应激的一种有效手段。;（一）一开始，你必须选择一个词或一个声音，在沉思的时侯反复多次地重复这个词或声音。所选的词或声音应对你没有任何情绪色彩，它是你完全放松的标志。

（二）开始沉思时，寻找一安静之处，闭上双眼，舒适地坐下来，进行深呼吸，使注意力不要紧张，使身体处于柔软状态。

（三）将注意力集中于你所选定的词或声音，不要听或想任何其它东西。一次又一次地重复你所选定的词或声音，放松，避免分心。

（四）在集中注意力于所选定的词或声音15至20 ??钟后，睁开眼睛，开始将注意力从所选定的词或声音上转移开来。握紧

双拳，对自己说，你已处于警觉状态，精神重新振作起来，结束本次练习。;表象训练又称念动训练、想象训练、心理演练等，它是指有意识地、积极地利用所有感觉在脑中对过去经历过的事进行重现或再创造的过程。使用这种技术能够降低个体的应激水平，其具体方法有如下几种：

（一）表象转移

（二）回想成功的情景或经历

（三）技能的表象训练;;第五节 体育锻炼与社会适应;;体育锻炼有助于增进人的心理健康，包括改善情绪状态，提高智力功能，确立良好的自我概念，培养坚强的意志品质，消除疲劳，治疗心理疾病等。

应激是个体对应激源或刺激所作出的反应。应激反应是一种包含有应

激源、个体对应激源的评价或解释以及个体的典型反应。应激有积极和消极之分。

当个体处于消极的应激状况下时，他或她就会产生不良的生理和心理

征兆，如心跳加快、呼吸困难、经常性的疼痛或疲劳、焦虑、抑郁、睡眠障碍、性障碍或低自尊等。

应激源是指引起应激反应的刺激因素。引起应激反应的刺激因素有生

理的、心理社会的和环境的。

长时间或高强度的锻炼会带来身心的紧张，但低到中等强度的有氧锻

炼是减少应激最有效的方法之一。;对相同的应激情景，不同的人会作出不同的反应。A型人格的人经常会对外部刺激作出强烈的应激反应，因而容易引起有关的心身疾病；B型人格的人对应激源没有很强的反应，他们患心脏病的概率比较低。

A型人格的人在体育锻炼时表现为高攻击性、富有敌意和竞争性、数目

定向等；B型人格的人在锻炼时不太关心体育成绩，而较多地关心动作的质量。

个体完全能挤出时间进行体育锻炼，且有许多挤出时间进行锻炼的方法。

放松技术是控制应激的有效方法，包括自生训练、呼吸锻炼、沉思、表

象训练、休息和睡眠等。

人是社会的人，需要有良好社会适应能力。体育锻炼由于能促进人际

交往，因而提高了锻炼者的社会适应能力。;一、你打算怎样挤出时间进行有规律的体育锻炼？

二、你如何预防应激反应？