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初中健康名师课程宅家如何缓解过度紧张和焦虑的情绪
初中健康名师课程宅家如何缓解过度紧张和焦虑的情绪青少年作为消极体验易感人群，受疫情影响，今年开学时间延后，不少初高中学生因担心学业，出现了心慌、胸闷、过度紧张、焦虑等不良情绪。
初中健康名师课程面对特殊情形，一定程度的紧张、焦虑、恐慌等是正常的心理反应。适度的心理反应有助于顺利度过危机，但是如反应过度，就容易造成行为过激，也可能给其他人带来恐慌，需要进行适度调试。
初中健康名师课程1.正确认识疫情信息，做好日常家庭防护，乐观坚韧。了解官方平台发布的信息和知识，学习掌握日常防护要求，倡导家庭成员尽量非必要不出门，不扎堆，不聚集。出门一定要做好个人防护，佩戴好口罩，保持一米安全距离，要勤洗手；作息规律，适当运动。
初中健康名师课程2.主动认识并接纳各种心理或身体的反应变化特殊时期紧张焦虑都是很自然的，要接纳紧张、焦虑等应激情绪，不必过多控制。面对疫情，紧张、焦虑是我们在不正常情境下出现的正常心理反应，要做到理解和接纳。
初中健康名师课程3.尝试合理宣泄情绪，建立积极的应对方式（1）生活安排丰富一点，可做锻炼，如每天居家做一些中等强度以下体育锻炼，拉伸运动、广播操、仰卧起坐、俯卧撑、跳绳、跑步等训练......运动可以分泌“快乐因子”。活动时间不要太长，容易疲劳。
初中健康名师课程3.尝试合理宣泄情绪，建立积极的应对方式小妙招选择一个舒服的姿势坐着，彻底放松自己，开始平静地呼吸，注意并仔细感受自己的呼吸，吸气时心里默数1、2、3......呼气时心里默默对自己说“舒服”，如此平静自然地呼吸10-20次，即可放松自己。
初中健康名师课程3.尝试合理宣泄情绪，建立积极的应对方式（2）静心阅读，提升自己。这段时间“宅”给了我们可以自己支配大量时间阅读。在阅读中学习，提升自我修养，获得内心的平和宁静。
初中健康名师课程4.制定并实施合理的学习生活计划家长与孩子共同商定一份适合自己的作息时间表，规律作息，模拟在校时间安排，准时参加线上课程，课间穿插复习任务，每天居家的体育锻炼，对每天的学习任务进行梳理和规划。家长要多鼓励孩子，给孩子安静的学习空间，增强孩子的自律性和自信心，使孩子的学习和生活规律化。
初中健康名师课程5.珍惜既有，积极与亲朋好友交流沟通，彼此支持陪伴倡导非必要不出门，不聚集，不扎堆。居家和家人多沟通，通过网络与同学亲朋好友联络，坚持上好网课，和亲友们交流学习的收获，相互提供心理支持，耐心地等待新学期开学。
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初中健康名师课程感谢英雄，致敬英雄！耐心等待开学，同学们校园重逢！
我们，还在路上……Pureofheart，lifeisfullofsweetandjoy!二分浇灌，八分等待；二分管教，八分放手；二分成绩，八分方法。愿全天下所有父母都能运用好“二八定律”，我们一起，静待花开。
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