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战胜拖延症[读书笔记]蒂莫西?A?皮切尔博士/著金波/译汇报人:XXXXX
什么是拖延症?明知道会影响自己做事的效果或自身做事的态度,却仍自愿推迟既定事项的行为.一种不必要的自愿推迟;
一拖再拖,有回报的行动会被重复它的形成过程消极情绪:厌烦任务,想要逃避不想做,但必须做即刻行动明天做……明天……明天……明天……拖延症完成
拖延症的危害由拖延症引起的压力不利于健康,焦虑易引发免疫系统疾病;健康行为也会被延误,增加患病风险。幸福、健康、经济、人际关系……?
拖延症的形成原因意志力不强,“我更想明天去做”超越暂时的情绪限制,关注总体的目标和价值策略:问题1:为什么计划今天来做?今天做有什么好处?怎样对实现目标有益?意志力不强,体现在遇到问题易于寻求阻力最小的方式来解决,即屈从于暂时的感觉良好,常见的有“我更想明天去做”、“先玩去,晚上一会就能完成”“今天先休息,明天再开始跑步”等。
行动方案:1、时光旅行:将未来描绘的如同当下。2、认识到预判的错误,解决问题:为了行动,我当下的动力状态不需要和意图相匹配;即使到了明天,也不会像现在想的这般行动了。明天不会来!问题点:当我们预测与未来积极或消极的场景相关的情绪(情感)时,会带有一种偏见。当我们打算实施一个未来行为时,我们的情感状态一般都异常乐观。原因:推迟后,计划是将来的行为,我们会为不用马上行动受苦而释然;为未来良好的计划而开心。“我更想明天去做”
低责任心;高冲动性;对失败的恐惧,担心自己没有能力解决任务。问题2:性格特征我们无法简单快捷地改变性格,但是我们能够认清自身的自控力和界限。性格不应该是一个借口,认识到并且能够解决我们的局限性,才能将我们的一些优势发挥到最大化。策略:拖延症的形成原因
解决方法:关:手机、社交网站、门……移:手机、杂志、报纸……如果晚上有聚餐,我就只吃蔬菜;如果早上起不来,我就晚上去跑步;如果心情不好,我就找朋友聊天代替吃东西;……养成抵制诱惑的执行意图:if……then……减肥计划的执行意图:预先决策
1、知晓的能力,意识到拖延;2、保持原样,不停止,不推迟,不逃避;3、调节情绪,不寻求阻力最小的方式,而将事情推迟到以后;4、不屈从与感觉良好,勇于接受应该做的事;5、短期情绪修复后,更要追求长期目标。即刻开始行动
开始,重新开始不要屈从于感觉良好,勇于接受应该做的事情。着手于【开始做】,而非【做完】.开始,不一定能够结束,一次次情商的考验不断袭来,你要坚持.
战胜自己的拖延症每个人都会有不同的拖延因素,找到自己的病因,对症下药;我们不能一下子改变一切;自我改变的过程是艰辛的;下定决心要改变;讲求策略;没达到期望时,愿意原谅自己,才能乐意再去尝试;
我们,还在路上……Pureofheart,lifeisfullofsweetandjoy!二分浇灌,八分等待;二分管教,八分放手;二分成绩,八分方法。愿全天下所有父母都能运用好“二八定律”,我们一起,静待花开。
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