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《积极心理学》学习笔记

A.作用：让人自主行动、掌控人生

1.让人生不取决于过去、环境和别人，而是自己

2.人可以自主决定自己的一生

B.发展阶段

1.马斯洛（1954）：与目前的消极心理学——由研究病人或者普通人而产生的心理学相

比，通过研究健康人而产生的心理学完全可以被称为积极心理学

1）精神分析：人的心理由过去塑造，原生家庭、童年阴影决定现在的心理状况

2）行为主义：人的心理由外界刺激决定，只要改变外界环境就可以像操纵机器一样操纵人的心理

3）马斯洛：人并非只能被动地被环境塑造，而是可以、也应该由人自己来决定

a.马斯洛和罗杰斯、阿德勒等人一起开创了人本主义心理学，强调人的积极本质和价值

2.诞生后并未受到重视

1）二战后老兵的心理创伤问题成为了研究热点

2）范式革命：从病例研究、人群访谈到实验分析

a.负面心理效应比正面心理效应更容易被检测到

3）思想偏见：学界认为对积极、幸福的研究比较浅薄

3.塞利格曼（1998）在美国心理学会主席的就职演讲中提出：心理学应当同样关注人类

正面的积极心理

1）冷战后人们普遍生活在和平繁荣之中

2）对正面心理因素的研究方法更加系统和精准

C.情绪本质上是人根据身体反应、环境信息、过去经验自己构建出来的体验

1.通过改变环境影响身体状态

1）树木会分泌芬多精，杀灭细菌、缓解压力、让人心情舒畅、强化肠道和心肺功能

D.研究范围

1.如何发掘自身优势

2.如何拥有良好关系

3.如何有效影响别人

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A.人能不能自主决定自己的一生

1.精神分析：人的心理由过去塑造

2.行为主义：人的心理由外在刺激决定

3.人本主义心理学：强调人的积极本质和价值

B.塞利格曼

1.2002=++

《真实的幸福》（）：幸福积极情绪投入意义

2.2011=++++

《持续的幸福》（）：蓬勃人生积极情绪投入人际关系意义成就

3.总体研究结果

1）人有变得积极的能力，可以通过选择和行动拥有更美好的人生

2）有经过实证研究检验的可靠方法帮助我们变得积极

3）方法不止一种，每个人可以选择适合自己的积极心理方案

C.展望理论（塞利格曼，2016）

1.人是被未来吸引，而不是被过去驱使的

2.心理的积极是拒绝被过去所决定、愿意通过自己的行动改变未来

1）心理发展早期受物理学影响，忽视人的主观能动性

3.人的决策受过去影响，但更是取决于对行动导致的未来的想象

1）消沉状态表面上是因为过去悲惨，但本质是觉得未来没有希望

2）愤怒表面上是因为不公平，本质是因为觉得必须反击才能改善未来

D.大脑预测编码理论

1.大脑根据过去的经历建立模型、主动对世界做预测，而不只是被动反应

1）大脑特别留意不符合预期的部分，不断调整预测模型使其更准确

2）大脑的预测编码对情绪、想法和行动都有根本性的影响

2.认知和行为不是两个不同的心理过程，而是同一心理过程的不同体现

1）思考和行动是高速动态反馈、相互印证的

2）要把知识内化到大脑的预测模型里

E.主动性理论（塞利格曼，2019）

1.主动性：我要去影响世界的信念

1）自信

2）面向未来的乐观

3）解决问题的创造力

2.主动发起行动、给大脑重新建模，进而反过来影响情绪和认知

1）行为激活疗法：不去干预认知，直接让来访者行动

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F.四种神经递质

1.多巴胺

1）并非来自快乐本身，而是来自对快乐的预期

2）多巴胺标注重要的事情，让人想去争取

3）过多的分泌让人期待未来、但不能好好