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寒/假/心/理/健/康/主/题/教/育学生寒假心理健康需重视健康寒假开从始心1

目录CATALOG什么是寒假心理健康01重视寒假心理健康02寒假心理问题表现03寒假心理调试指南042

寒/假/心/理/健/康/主/题/教/育什么是寒假心理健康PART.01学生寒假心理健康需重视3

什么是寒假心理健康什么是寒假心理健康心理健康的基本含义是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完美、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。寒假心理健康指的是在寒假期间的心里各个方面及活动过程处于一个良好或正常的状态。4

寒/假/心/理/健/康/主/题/教/育重视寒假心理健康PART.02学生寒假心理健康需重视5

重视寒假心理健康1.有利于心理健康的整体发展寒假期间的心理健康问题不容忽视，同时也是心理健康的重要一部分，对寒假心理健康的重视和问题调适，环环相扣，有利于心理健康的整体发展。6

重视寒假心理健康2.为寒假期间与接下来的学习创造了健康的心理环境高效率的学习离不开健康的心理状态。慢慢有了中学学习压力的中学生们，如果心理问题比较严重，最明显的表现往往就是学习成绩下降，而学生们寒假期间在休息中学习恰好更需要更强的自控能力，所以创造一个健康的心理环境，寒假的学习才会进行下去且有效率，对下学期的学习才会更有利。7

重视寒假心理健康3.有利于亲子关系的健康维持和发展处于青春期的孩子情绪会更为不稳定，家庭里的亲子关系往往在孩子青春期时会愈发恶劣。1寒假是阖家团圆的大好时机，也是亲子相处时间比较长的时候，这时候对心理健康的关注，能够促进亲子关系的健康维持和发展。28

寒/假/心/理/健/康/主/题/教/育寒假心理问题表现PART.03学生寒假心理健康需重视9

寒假心理问题表现很多同学在骤然进入寒假时会感觉无事可做，容易出现“晚上不睡早上不起”的习惯，变得懒散。学期和期末考试的结束让同学们感觉失去了目标和动力，比较消极看问题，严重时会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理状况。1.规律的生活作息被打乱，常常感觉空虚和无聊学生寒假期间的心理健康存在问题也有一些相应的表现，这些表现有些十分明显，有些却不易察觉。学生在寒假期间心理健康的状态相对应的就有寒假心理健康存在问题的状态。10

寒假心理问题表现2.信息沉溺综合症喜欢上网和使用电子产品的同学们，进入寒假则有了更多的时间，每天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差。但是如果离开网络，却又觉得没事可干，甚至出现了社交障碍等问题，则重新投入网络信息中去，从而导致焦虑、失眠、神经衰弱等状况，如此不断恶性循环。11

寒假心理问题表现3.假期学习压力过大，引发心理异常一些情绪难以自我调节的同学，寒假前的期末考试成绩如果不理想，自己很难把这一次考试当作过去。寒假期间在自己或许家长的逼迫下，还可能会在外进行补习，离开了学校的高压环境，又进入了另一个高压环境，长期的高度集中，神经紧张和失眠多梦、注意力不集中以及孤僻偏激等心理问题都找上门来了。1212

寒假心理问题表现4.开学综合症，厌学情绪严重寒假即将结束时，一部分同学会出现“开学综合症”，学生（以中小学生为主）所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的非器质性的病态表现。往往这部分同学可能会出现：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。13

寒/假/心/理/健/康/主/题/教/育寒假心理调试指南PART.04学生寒假心理健康需重视14

寒假心理调试指南制定合理的计划，健康规律生活制定合理的寒假目标和计划，安排好寒假期间每天的学习和生活，丰富且规律的生活会提高同学的心理免疫力，计划的完成和目标的达成会增强自己的确定感和掌控感，不再会找不到目标，失去动力，同时也能够加强自己的自控能力。15

寒假心理调试指南制定合理的计划，健康规律生活计划里需要安排好以下这些内容：充足的睡眠时间适当的锻炼时间一定的学习时间必要的自主实践16

寒假心理调试指南接受负面情绪，保持自我关注负面情绪出现属于正常现象，人不可能时时刻刻都保持积极的状态。如果寒假期间出现了心态波动、失落、焦虑等情况，这些负面的情绪或者情绪的波动可能都是在提醒我们要去关注一下自我，照顾一下自己了。17

寒假心理调试指南接受负面情绪，保持自我关注调节情绪的一些小方法，一起来学习一下吧：通过各种直接表达的方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到信任的倾听者倾诉等直接表达法：吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，随后可正常呼吸2次，循环上述步骤3～5分钟。腹式呼吸法：双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。