短跑运动的项目特点和训练方法.pptxVIP

短跑运动的项目特点和训练方法;前言;一、短跑训练;1.短跑运动的项目特点

短跑运动是一项以无氧供能为主，通过肌肉工作推动人体在单位时间内获得最大位移距离，也就是获得最高水平速度的

周期性的速度力量型项目。

2.短跑运动的发展趋势

2.1短跑技术结合运动员个人特点日趋发展和完善

2.2以力量为基础的专项体能训练在手段(包括器械)、方法、安排和要求上不断发展。

2.3练赛结合突破了传统的训练周期理论的束缚，成为进步与发展的趋势和方向。

2.4多学科综合研究参与训练工作。

2.5恢复工作成为训练整体的组成部分而备受重视。

2.6反兴奋剂是一场永无休止的战斗。

;(二)、短跑训练重点和方法;1.2跑的技术性专门练习

①主要作用：学习、掌握和改进不同技术环节的基本技术，形成正确的技术动力定型，提高专项能力。

选择范围：无限。凡对任何运动员的任何技术环节有益的任何手段都可以选择。

②目前主要手段简介：垫步抬腿走（60m）、垫步抬腿下压走（60m）、小步跑（60m）、高抬腿跑（慢行进，60-100次）、后蹬跑（60m以上）、后踢腿跑（60m以上）、车轮跑（60-80m）、原地向上单足跳抬膝（各15-20次）、低重心伸髋走（100m）、前倾（屈体）高抬腿跑（快速60次接起跑至80m以上）、单腿深蹲起（各15-20次）、左右交叉步交换跑（60m）、原地弓箭步交换跳（20-30次）、摆臂（慢-快，100次）、正面连续过栏走（10栏，高度适宜）、侧面连续抬腿过栏走（10栏，高度适宜）、正面连续跳栏（10栏，高度适宜）。

训练安排：每周至少3次或4次，在专项技术训练课准备活动后进行，每课选择6-8个动作，严格要求，保证质量，用头脑指挥与支配肌肉不断提高包括难度在内的各种要求。把这一练习放在与计时强度练习同等重要地位。

③注意要点：根据不同对象，采取增加教学成分或先教学后训练的具体方法：外观要求动作合理，重点要求肌肉用力顺序正确，按部就班的方法是最快的方法；追求长远效果；正确技术动作的数量积累，是形成正确技术动力定性的基础；技术训练素质化，素质训练技术化（柔韧性、协调性；关节肌肉力量等）;7;8;2.肌肉工作——速??力量型（短跑的力量训练）

2.1短跑力量训练的传统认识和方法

2.1.1基础力量训练（一般性或基础性力量训练，以杠铃力量练习或其他负重练习为主，发展最大力量、快速力量和力量耐力）

主要手段：高翻、提拉、抓举、卧推、深膝蹲、半蹲、负重屈体、负重跳跃、各种姿势的抛重物等，在全年训练中系统进行。

2.1.2跳跃训练（专门性力量训练，以克服自身体重为主的多种跳跃练习发展爆发力量、快速力量及力量耐力）

主要手段：立定1~10级跳、多级单足跳、助跑多级跨步跳（3~5~10级）、多级蛙跳、跳台阶、跳栏架、各类跳深（单级或多级）、长距离跨步跳（100~200米计步）、壶铃蹲跳（向上）、高抬腿跳、垫步向上跳（50~100~200米）、计时计步的快速后蹬跑（50~100~200米）、原地纵跳举膝、跳台阶、分腿跳、跳绳等。在全年中系统进行。;10;11;12;13;14;15;16;17;18;19;20;21;22;23;24;25;26;27;2.2短跑传统力量训练的发展过程与存在的问题：在不断有所进步的过程中，始终缺乏专项需求意识。始终在观念转变和实践创新的边缘观望、徘徊。

在中国田径运动60多年发展过程中，曾发生数次与力量训练有关的认识升华与实践变革，每一次都直接推动包括短跑在内的各项目专项能力和运动成绩的进步。同时，也产生和留下许多问题。;29;30;31;2.3当前短跑力量训练的特点和方法

我们的问题和差距不是一般力量，而是短跑的专项力量。所以，当前短跑力量训练的特点就是在手段选择、安排方法、组合要求等各方面强调“带着专项意识练力量”。短跑专项力量是与提高短跑专项技术和发展短跑专项能力密切相关的力量素质。在时间和空间上，符合专项比赛要求所表现的力量可称为专项力量。

;33;34;35;3.起跑技术要点

起跑姿势：

①普通式

②拉长式

3.1目前起跑技术中存在的主要问题：

起跑器安装距离过短。

;37;38;3.2技术要点：

①要让运动员懂得，起跑是短跑项目一个简单的技术环节，非常易掌握，不应有畏难情绪。起跑的目的不是领先，而是正常反应并有利于尽快摆脱静止状态获得加速度。

②起跑反应时与起跑技术和效果无因果关系。

③根据运动员不同情况正确安装起跑器，学会依靠移动前后脚距离和变化臀部抬起高度以及重心前移程度等来适应一切可能变化的条件和情况。

④动令发出前，运动员的注意力应集中于枪响后即将进行的动作上而不是集中于听枪声。听到枪响后的反应是快速前后摆臂