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科学睡眠周围血管科

消除疲劳，恢复体力01保护大脑，恢复精力02增强免疫力，康复机体03促进生长发育04延缓衰老，促进长寿05睡眠的重要性保护人的心理健康06有利于皮肤美容07饮食睡眠便利良好睡眠补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。睡眠不好，阴阳失调，必然造成精气亏损，影响生活质量和身心健康

睡眠不好的表现及危害睡不着睡不实睡得少醒后疲劳长期失眠患者的寿命比正常人缩短15年1长期深睡眠不足容易引发糖尿病3少睡3小时免疫力下降50%5长期深睡眠不足加速皮肤衰老2长期深睡眠不足容易引发高血压4长期失眠容易患抑郁症6

睡眠的最佳时间四季睡眠：春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。临床上认为最科学睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。小孩最好在晚上8:30之前睡觉。青少年应该在晚上10:00左右睡觉。老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

子午流注

睡眠的最佳姿势睡觉要头北脚南睡眠姿势主要应采取仰卧、右侧卧枕头不宜过高或过低

养成午睡好习惯午睡最佳入睡时间：13点。经过上午工作学习会感到疲惫，此时午睡身体会很好地恢复精力。午睡以15--30分钟最恰当，最长不要超过1小时。时间太长，醒来后会感到轻微头痛和全身无力，而且也不容易醒。饭后不急于午睡。不要趴着午睡。会造成眼压过高，使视力受到损害，并使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，容易增加青光眼发病率；还会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

改善睡眠的好方法睡前半小时不要讲话；睡觉要关窗，不能开风扇、空调；要尽量早睡，晚上(子时)要熟睡；睡觉时四肢要暖，被窝的温度最好控制在32~34℃，手脚和肚脐、背后命门都要盖好。被子不宜过重，3公斤重比较合适；冬天睡眠不要将被子捂得太严，不能蒙头睡。冬季睡眠穿衣应宽松肥大；不宜裸睡。

饮食帮助睡眠六款食物助安眠温牛奶、燕麦片、土豆、香蕉、杏仁、蜂蜜等巧吃七种食物有助安神催眠水果、小米、鲜藕、莲子、大枣、糖水、莴笋等忌吃让你夜里警醒睡不安的七种食物咖啡因饮料、干酪、辛辣食物、加工或烟熏肉食、酒精、牛奶巧克力、人参茶床头放一些芳香的水果或燃烧一些芳香有助睡眠的熏香

快速入眠三步曲泡脚：取热水（38～43℃）半盆，没过踝部，泡15分钟，后用双手在水中搓揉双脚掌5分钟，搓得脚板发热为止，用干毛巾擦干。揉腹：平躺床上，放松肌肉，先用右手按顺时针方向绕脐眼揉腹50圈，再换左手按逆时针方向绕脐眼揉腹50圈。做完后重复一次。喝奶：饮一杯热牛奶。

警惕睡眠四大误区没睡够的觉可以补回来A睡得越多死得越快B智商高的人睡眠少C分段式睡眠法D辟谣——鬼压床睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleepparalysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。

警惕睡眠四大误区辟谣——鬼压床睡觉的时候突然有了意识但是身体不能动，事实上是罹患了睡眠障碍的疾病。在睡眠神经医学上是属于一种睡眠瘫痪（sleepparalysis）的症状，患者在睡眠当时，呈现半醒半睡的情境，脑波是清醒的波幅，有些人还会合并有影像的幻觉，但全身肌肉张力降至最低。

实用睡诀增进健康《睡诀》：“睡侧而屈，睡觉而伸。早晚以时。先睡心，后睡眼。”一是讲究睡姿，以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳；二是要顺应自然规律，起居有时，早睡早起；三是睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。

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