第二章　田径——跨栏跑　课件　人教版初中体育与健康七年级全一册.pptx

跨栏跑跨栏跑跨栏跑是一项技术比较复杂的项目，它要求在短时间内，在保持快速跑动的情况下，连续跨越栏架，对学生的速度、力量、柔韧性、节奏感有较高要求。因此，对跨栏跑的技术进行分析，是学生学好跨栏跑的前提。掌握跨栏跑的练习方法，是学生学好跨栏跑的基础。跨栏跑★第一节：跨栏跑的技术分析★第二节：跨栏跑的练习方法★第三节：健身走的锻炼方法第一节：跨栏跑的技术分析一、跨栏跑器材及数据组别全程距(M)栏架栏高(M)起跑至第一栏(M)栏间距(M)最后一栏至终点距(M)男子11040010101.0670.91413.72459.143510.4040女子10040010100.840.76213.00458.503510.5040二、跨栏跑技术组成（一）起跑至第一栏技术1、起跑器的安装用双数步跑完起跑至第一栏距的应将起跨腿一侧的起跑器摆放在前（即起跨腿的脚放在前起跑器上），用单数步跑完这段距离的则相反。为了准确地踏在起跨点上，根据加速跑步点的需要，可将起跑器在起跑线后稍向前或稍向后安装。2、起跑的特点“预备”动作时，臀部抬起明显高于肩部，身体重心落在两臂和前腿之间，重心投影点距起跑线15～20厘米。两小腿趋于平行。前腿膝角约为90°～100°后腿膝角约为110°～130°。3、起跑至第一栏为上好第一栏，起跑后迅速迈出第一步进入加速跑，加速跑步幅稳定、准确和有节奏、步长不能忽大忽小。一般从第2步开始，每步增加15—20厘米左右。一般跑到起跨前两步时，上体已抬到正常跑的姿势。最后一步为了使身体重心迅速通过支撑点上方而转入起跨攻栏，应做一个“短步”，即比前一步短15—20厘米左右,为攻栏做准备。跨栏步（二）跨栏步技术1、跨栏步：从起跨腿的脚踏上起跨点开始到摆动腿的脚过栏后着地为止。优秀110米栏运动员跨栏步步长通常为3.30-3.50米，100米栏跨栏步步长通常为2.80-3.10米。2、跨栏步主要任务：尽量减小起跨时的垂直速度，取得较大的腾空初速度,较低的身体重心抛物线迹，尽快地越过栏架。3、跨栏步技术：包括起跨攻栏、腾空过栏和下栏着地三个部分。（1）起跨攻栏起跨攻栏：指起跨脚踏上起跨点到起跨腿后蹬结束脚离地瞬间。攻栏应做到几点：①起跨腿要迅速伸展髋、膝、踝三关节（膝角160o、踝角137o）。②摆动腿由体后屈膝向前摆动，摆至大腿与地面齐平，小腿自然下垂,膝角31o。③髋部要前送。④上体稍前倾(躯干前倾角69o)。69o31o65—70o160o⑤摆腿异侧肩、臂前伸；使身体重心有较大距离的前移（身体重心投影点距脚离地点47.5厘米。⑥适宜的起跨蹬地角，一般65o—70o为宜，形成攻栏姿势。⑦身体重心高1.08米。⑧身体重心的水平速度8.12米/秒，垂直速度1.91米/秒。⑨身体重心合速度8.12米/秒。腾空过栏（2）腾空过栏：腾空过栏时身体重心沿着起跨时形成的抛物线轨迹向前运动。①起跨腿蹬离地面后，当摆动腿膝关节超过栏板高度时，摆动腿小腿迅速前伸；当摆动腿脚跟接近栏板时，摆动腿几乎伸直，摆动腿与起跨腿之间夹角120o。与此同时，摆动腿异侧臂完成带动肩部积极向前的动作，上体迅速前倾，使胸部几乎靠近摆动腿的大腿；形成肩横轴与髋横轴交叉扭转状态，以维持栏上的身体平衡。此时，起跨腿仍留在身体后面，与上体几乎成一直线，并与在栏前的摆动腿形成一个大幅度的分腿动作。身体重心V-7.95米/秒，身体重心V┴1.63米/秒，身体重心V合8.06米/秒，39°CG1.48厘米②摆动腿脚掌越过栏板后，随之开始做积极的下压动作。此时起跨腿屈膝外展并经体侧迅速向前提拉。起跨腿向前提拉时，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘，并与摆动腿的下压形成协调有力的剪绞动作。与此同时，摆动腿异侧臂配合下肢动作向侧后方做有力的划摆，到接近体侧下方时屈肘收回，另一臂则向前摆出，形成图2的直角坐姿势,以维持身体平衡。③紧接着摆动腿继续积极下压，起跨腿继续向前提拉至稍超过髋部，上体适度抬起，摆动腿同侧臂屈臂前摆至体侧，起跨腿同侧臂屈臂后摆至体侧，形成良好的准备下栏动作。（3）下栏着地身体重心距着地点0.18，高度1.15米，身体重心V-7.95米/秒，V┴1.63米/秒，V合8.06米/秒。着地角73°踝角132°踝角171°110栏：1.20—1.40米，100栏：1.00—1.20米。下栏着地时摆动腿积极下压，上体保持一定前倾。当摆动腿前脚掌着地时，膝关节是伸直的，踝关节稍进行缓冲，这样能使身体重心处于较高的位置。摆动腿着地时，上体仍保持一定的前倾，两臂积极有力的摆动。随着起跨腿大幅度向前提拉动作，使身体重心迅速移过支撑点，此时跨栏步动作结束，转入栏间跑阶段。（三）栏间跑技术1