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挺身式跳远技术动作-初中体育课件

目录CONTENTS跳远技术概述挺身式跳远技术动作解析挺身式跳远技术的训练方法挺身式跳远技术的注意事项与常见错误挺身式跳远技术的应用与拓展案例分析与实践

01跳远技术概述

跳远技术定义跳远技术特点跳远技术的定义与特点跳远技术要求运动员具备良好的速度、力量、协调性和灵活性，同时还需要掌握正确的起跳、腾空和落地技术，以最大化跳跃距离。跳远技术是田径运动中的一项跳跃项目，要求运动员通过助跑、起跳、腾空和落地一系列动作，尽可能远地跳出。

跳远技术的起源跳远技术起源于古代奥运会，当时仅作为跳跃比赛的一种形式。随着时间的推移，跳远技术逐渐发展成熟，成为现代田径运动中的一项重要项目。跳远技术的发展随着科技和训练方法的不断进步，跳远技术也在不断发展。现代跳远技术融合了生物力学、运动生理学等多学科知识，为运动员提供了更加科学和有效的训练指导。跳远技术的历史与发展

挺身式跳远是跳远技术中的一种，其特点是在起跳后采取挺身姿势，以增加身体在空中的滞留时间，从而更好地掌握空中姿态和落地稳定性。除了挺身式跳远外，还有其他类型的跳远技术，如走步式跳远、背越式跳远等。不同技术的选择取决于运动员的个人特点和比赛需求。跳远技术的分类其他跳远技术挺身式跳远

02挺身式跳远技术动作解析

总结词准备起跳姿势，为后续动作打下基础详细描述起跳时，双臂从身体两侧快速摆动至胸前，同时双腿用力蹬地，髋部向前送出，身体呈弧线形跃起。详细描述起跳阶段是整个技术动作的起始，要求双脚开立与肩同宽，重心放在前脚掌上，屈膝降低身体重心，同时双手放在身体两侧，准备起跳。总结词起跳角度与高度，保持合适的角度与高度以获得更好的成绩总结词起跳动作，利用腿部和髋部力量向前上方跃起详细描述起跳时，身体应保持合适的角度与高度，以便在腾空阶段有足够的时间和空间完成后续动作。起跳阶段

保持身体平衡，为落地做好准备总结词在腾空阶段，身体应保持平衡，双臂继续向上摆动至最高点，同时双腿并拢伸直，准备落地。详细描述空中姿势调整，根据需要调整身体姿态以获得更好的成绩总结词在腾空阶段，根据需要可进行空中姿势的调整，如在空中时身体稍微后仰，使腿部更加接近身体重心，以获得更好的成绩。详细描述腾空阶段

详细描述着地后，迅速屈膝降低身体重心以保持稳定姿势，同时准备进行下一步动作。总结词正确的着地姿势，确保安全并减少受伤风险详细描述着地时，双臂从上向下摆动以保持平衡，同时双腿向前伸展并屈膝缓冲，使身体平稳着地。注意保持重心在身体前方，以免因后仰而受伤。总结词落地后保持稳定姿势，为后续动作做好准备着地阶段

03挺身式跳远技术的训练方法

通过平板支撑、仰卧起坐等练习，增强腹部和背部肌肉力量，提高身体稳定性。核心力量训练进行深蹲、单腿弓步等练习，强化腿部肌肉，增加跳跃时的爆发力。下肢力量训练力量训练

通过短距离冲刺、反应训练等，提高起跳时的启动速度。起跑速度训练进行长距离加速跑、坡道跑等练习，提高助跑过程中的速度保持能力。助跑速度训练速度训练

变向灵敏度训练通过绕杆跑、侧向敏捷梯等练习，提高在跳跃过程中身体的灵活性和协调性。反应灵敏度训练利用各种突发信号进行反应练习，提高对跳跃动作的快速反应能力。灵敏度训练

04挺身式跳远技术的注意事项与常见错误跳前做好准备保持平衡落地时要缓冲保持动作连贯性注意事项在起跳前，确保身体完全准备好，包括身体姿势、重心调整和呼吸控制。在空中的身体姿态要保持平衡，以便更好地完成挺身动作和落地。从起跳到落地，整个动作过程要保持连贯，避免出现停顿或突然的动作变化。落地时，利用双腿和腹部肌肉进行缓冲，以减少冲击力对身体的伤害。

起跳不充分空中姿态不稳定落地时姿势不正确动作不连贯常见错误及纠正方法在空中时身体摇摆不定，影响挺身动作和落地。纠正方法：加强平衡训练，如进行单脚站立练习。起跳时力量不足，导致跳跃距离较短。纠正方法：加强腿部肌肉训练，提高腿部力量。起跳、空中动作和落地之间出现停顿或动作不协调。纠正方法：反复练习整个技术动作，提高动作的连贯性和协调性。落地时身体过于前倾或后仰，容易受伤。纠正方法：练习正确的落地姿势，强调腹部和双腿的缓冲动作。

05挺身式跳远技术的应用与拓展

请输入您的内容挺身式跳远技术的应用与拓展

06案例分析与实践跑起跳腾空落地优秀运动员的挺身式跳远技术动作分析优秀运动员在助跑过程中能够保持稳定的步频和节奏，利用惯性向前冲刺，为起跳做好准备。优秀运动员在起跳时能够快速充分地蹬伸踝关节和膝关节，将水平速度转化为垂直速度，使身体腾空。腾空阶段是挺身式跳远的标志性动作，优秀运动员能够保持空中姿态，完成挺身动作，为落地做好准备。落地时，优秀运动员能够保持身体平衡，屈膝缓冲，使身体平稳着地。

学生实践与反馈实践学生在学习过程中需