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健康教育学课件
健康教育学概述
健康行为与生活方式
心理健康与心理调适
营养与饮食健康指导
运动锻炼与健身计划制定
疾病预防与控制策略
健康教育实施途径与方法
健康教育学概述
发展历程
健康教育学起源于20世纪初的健康教育运动，随着医学模式向生物-心理-社会医学模式的转变，健康教育学逐渐发展为一门独立的学科。
定义
健康教育学是一门研究健康传播和健康教育理论、方法、技巧及其应用的科学。
健康教育学的研究对象包括个体、群体和社会的健康相关行为及其影响因素。
通过健康教育和健康促进活动，提高人们的健康意识和健康素养，促进人们形成和保持有益于健康的行为和生活方式，预防疾病，提高生活质量。
研究对象
研究目标
健康教育学具有跨学科性、实践性、社会性等特点，涉及医学、教育学、心理学、社会学等多个学科领域。
学科特点
健康教育学对于促进人们健康、预防疾病、提高生活质量具有重要意义，同时也有助于推动医疗卫生事业的可持续发展。通过健康教育和健康促进活动，可以引导人们树立正确的健康观念，提高自我保健能力，形成健康的生活方式和行为习惯，从而降低疾病的发生率和死亡率，提高人们的生命质量和幸福感。
学科意义
健康行为与生活方式
01
02
健康行为概念
指个体或群体为了预防疾病、促进健康、提高生活质量所采取的积极行动和措施。
健康行为分类
包括基本健康行为、预警行为、保健行为、避开环境危害和戒除不良嗜好等。
指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯，包括饮食、运动、睡眠、休闲等方面。
不良的生活方式如吸烟、酗酒、缺乏运动等会导致多种疾病的发生，而良好的生活方式则有助于预防疾病、促进健康。
生活方式定义
生活方式对健康的影响
传播健康知识
提供技能培训
针对特定人群或健康问题，提供相关的技能培训，如急救技能、心理健康调适技能等。
营造支持环境
通过政策倡导、环境改善等方式营造有利于健康行为形成和维持的支持环境。
通过健康教育、宣传等方式向公众传播健康知识，提高人们的健康意识和自我保健能力。
加强社会动员
动员社会各界力量参与健康促进工作，形成全民关注健康、参与健康促进的良好氛围。
心理健康与心理调适
指个体在心理、情感和行为方面的良好状态，具有正常的智力、积极的情绪、和谐的人际关系、良好的人格和适应能力。
包括认知能力、情感状态、意志品质、个性特征、社会适应等方面，具体表现为智力正常、情绪稳定、意志坚强、行为协调、人际关系良好等。
心理健康标准
心理健康定义
01
焦虑症
表现为过度担忧、紧张不安等，应对方法包括深呼吸、放松训练、寻求支持等。
02
抑郁症
表现为情绪低落、兴趣丧失等，应对方法包括运动、社交活动、心理咨询等。
03
压力过大
表现为疲劳、失眠等，应对方法包括时间管理、放松技巧、寻求帮助等。
认知重构
通过改变对问题的看法和态度，调整自己的情绪和行为。
情绪调节
运用各种技巧如冥想、放松训练等来缓解负面情绪和压力。
社交支持
与家人、朋友或专业人士交流，分享感受和经历，获得理解和支持。
健康生活方式
保持规律的作息、均衡的饮食和适量的运动，有助于提升心理健康水平。
营养与饮食健康指导
碳水化合物
提供能量，维持正常生理功能，节约蛋白质。
脂类
提供能量，促进脂溶性维生素吸收，维持体温和保护内脏。
蛋白质
构成和修复组织，调节生理功能，供给能量。
维生素
维持正常生理功能，参与能量代谢。
矿物质
构成骨骼和牙齿，维持神经和肌肉活动，参与酶系统的组成和激活。
食物多样，谷类为主
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
吃动平衡，健康体重
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
多吃蔬果、奶类、大豆
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g；经常吃豆制品，适量吃坚果。
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。
要点一
要点二
少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品；成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25-30g；控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下；每日反式脂肪酸摄入量不超过2g；足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒；成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
孕妇
补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化
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