大学体育与健康（上册）项目七 体能与体能训练.pptx

大学体育健康(上册)与

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体能与体能训练项目7

学习目标了解体能的基本内容，熟悉评价体能水平的方法。掌握体能训练的方法。素质目标养成锻炼身体的习惯，增强自身体质。在锻炼身体的过程中，磨炼意志，发扬不怕苦、不怕累、坚持不懈的精神。

项目导航体能7.1体能训练7.2

课前热身良好的体能不仅是健康生活的重要保障，还是高效学习与工作的基础。大学生应掌握全面发展体能的知识与方法，加强体能锻炼，提高自身身体素质，以强健的体魄和饱满的精神面对学习和生活。（1）良好的体能主要体现在哪些方面？（2）如何测试自己的体能？（3）如何发展自己的体能？（4）科学、有效的体能训练方法有哪些？请回答下列问题，测一测自己是否了解与体能相关的知识。

体能7.1

7.1.1体能概述体能即身体能力，是在身体素质基础上发展起来的人体运动能力。学生正处于身心成长的关键阶段，拥有良好的体能，特别是与健康有关的体能，不仅有助于学生的身体发育，还有助于学生培养良好的心理素质。体能与健康有关的体能与运动技能有关的体能

7.1.1体能概述心肺耐力是呼吸系统和心血管系统协同工作，将空气中的氧气运输到组织细胞，供运动时肌肉收缩使用的能力，体现为全身大肌肉群进行长时间运动的能力。拥有良好心肺耐力的人，能比别人更高效地完成日常活动，并且不容易感到疲累。1．与健康有关的体能1）心肺耐力

7.1.1体能概述肌肉力量是指一块肌肉或肌肉群竭尽全力抵抗阻力的能力。几乎所有的身体活动均需要使用肌肉力量，肌肉强壮有助于预防关节的扭伤，缓解肌肉的疼痛和身体的疲劳。需要注意的是，不应单纯强调某些特定肌肉群的发展，否则会影响身体的结构和形态。1．与健康有关的体能2）肌肉力量

7.1.1体能概述肌肉耐力是指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复收缩的能力，其与肌肉力量密切相关。拥有良好肌肉力量与肌肉耐力的人，可以更长时间保持身体的良好状态，进而保证学习与工作效率，而肌肉力量和肌肉耐力较差的人则较容易产生肌肉疲劳或肌肉酸痛。1．与健康有关的体能3）肌肉耐力

7.1.1体能概述柔韧性是指人体各关节的活动幅度，即各关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧性良好的人，其肢体的活动幅度较大，肌肉不易拉伤，关节也不易扭伤。1．与健康有关的体能4）柔韧性影响柔韧性的因素骨骼关节结构关节周围的肌肉、脂肪、皮肤结缔组织

7.1.1体能概述身体成分是指人的总体重中脂肪成分的重量与非脂肪成分的重量的相对数量关系，可以用来衡量一个人是否肥胖。保持理想体重并维持均衡的身体成分对健康很有意义。1．与健康有关的体能5）身体成分

7.1.1体能概述速度是指身体或者身体某部分在短时间内快速运动的能力。速度是完成许多运动技术动作的基础。速度练习能够促进多项体能的发展，是发展灵敏性、协调性、爆发力等体能的有效手段。2．与运动技能有关的体能1）速度速度对外界信号刺激的快速反应能力快速完成动作的能力快速移动的能力

7.1.1体能概述爆发力是指在最短的时间内，以最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小取决于肌肉的收缩速度和最大力量。爆发力在很多体育项目中都发挥着非常重要的作用。2．与运动技能有关的体能2）爆发力例如网球运动员发球是否有力、迅速，取决于其腰腹和上肢肌肉的爆发力；

7.1.1体能概述2．与运动技能有关的体能2）爆发力例如田径运动员跑得是否够快，跳得是否够高，主要取决于其下肢肌肉的爆发力。

7.1.1体能概述灵敏性是指人体迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它是体能在运动中的综合表现。许多身体活动都对灵敏性有着较高的要求，尤其是一些竞技性较强的运动项目（如篮球运动等）。这些运动项目要求运动员能够不断地对运动场上突然出现的情况，做出准确的判断，迅速地改变和控制自己的身体姿势，并在极短的时间内确定自己下一步的行动方案。2．与运动技能有关的体能3）灵敏性

7.1.1体能概述反应时是指人从接受刺激到开始做出反应所需要的时间。它是衡量神经系统和肌肉组织之间协调关系的一个常用指标。2．与运动技能有关的体能4）反应时

7.1.1体能概述平衡性是指身体在运动或者静止状态时保持稳定的能力。平衡性是一项复杂的、综合性的运动体能，对学生的日常活动和开展体育运动都具有重要意义。2．与运动技能有关的体能5）平衡性

7.1.1体能概述2．与运动技能有关的体能5）平衡性例如，日常生活中的骑自行车等活动，以及体操、跳高、滑冰、滑雪、轮滑等运动项目都需要良好的平衡性。平衡性好的人可以避免一些运动损伤的发生。骑