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健康-复旦大学课程

课程介绍与背景

健康生活方式与行为

心理健康与压力管理

常见疾病预防与控制

健康环境与社会支持

实践应用与案例分析

contents

目

录

01

课程介绍与背景

世界卫生组织（WHO）将健康定义为“身体、精神和社会适应的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱”。

健康定义

健康是人类生存与发展的基础，对个人、家庭和社会具有重要意义。

健康重要性

包括遗传、环境、生活方式、医疗卫生服务等多方面因素。

健康影响因素

课程涵盖健康多个领域，如身体健康、心理健康、社会适应等。

综合性

实践性

前沿性

注重理论与实践相结合，提供多种实践机会，如健康评估、健康咨询等。

引入国际前沿的健康理念和方法，关注健康领域必威体育精装版研究成果。

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02

01

掌握健康基本概念、理论和研究方法。

知识目标

具备健康评估、健康咨询、健康干预等实践能力。

能力目标

树立正确的健康观念，关注自身和他人健康，积极传播健康知识。

情感目标

学生能够全面了解健康领域的知识和技能，具备从事健康相关工作的能力，成为具有社会责任感的健康人才。

预期成果

02

健康生活方式与行为

03

减少高盐、高糖、高脂食品摄入

降低高血压、糖尿病等慢性病风险。

01

均衡摄入各类食物

适量摄入谷类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类等食物，确保营养全面。

02

控制总热量摄入

根据个人年龄、性别、身体活动水平等因素，合理控制每日总热量摄入，避免肥胖及相关疾病。

每周至少进行150分钟中等强度有氧运动：如快走、游泳、骑自行车等，提高心肺功能。

力量训练：每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

柔韧性及平衡训练：通过瑜伽、太极等运动，提高身体柔韧性及平衡能力。

03

心理健康与压力管理

包括情绪稳定、积极乐观、自我认知清晰、人际关系和谐等方面。

心理健康标准

包括遗传、环境、生活经历、社会支持等方面。

影响因素

包括工作、学习、家庭、人际关系等方面。

包括积极应对、寻求支持、调整心态、放松身心等方面。

应对策略

压力来源

情绪调节

包括认知重构、情绪表达、放松训练等方面。

心理自助技巧

包括自我激励、时间管理、健康生活方式等方面。

04

常见疾病预防与控制

推广和普及疫苗接种，提高人群免疫力，降低传染病发病率。

疫苗接种

及时发现和控制传染源，切断传播途径，防止疫情扩散。

传染源管理

加强个人防护意识，采取正确的防护措施，如佩戴口罩、勤洗手等。

个人防护

缺乏运动

增加体育锻炼和日常活动量，提高身体代谢水平。

不健康饮食

减少高盐、高脂、高糖食品的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物的摄入。

吸烟和饮酒

戒烟限酒，减少有害物质对身体的损害。

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勤洗澡、勤换衣、勤剪指甲，保持身体清洁。

保持个人卫生

不喝生水、不吃未煮熟的食物，避免食品污染。

饮食卫生

保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。

规律作息

05

健康环境与社会支持

指有利于人类生存和发展的各种自然因素和社会因素的总和，包括自然环境和社会环境。

健康环境定义

通过改善空气质量、水质、土壤等自然环境，以及提升社区、学校、工作场所等社会环境，创造有益于健康的条件。

健康环境建设

制定健康环境的评价标准，包括环境质量、生态安全、社会公正等方面，以衡量健康环境建设的成效。

评价标准

社会支持定义

01

指个体从其所拥有的社会关系中所获得的精神上和物质上的支持。

社会支持网络构建

02

通过建立家庭、朋友、邻里、社区等多元化社会支持网络，提供情感、信息、物质等方面的支持。

完善措施

03

加强社会支持网络的宣传和推广，提高公众对社会支持的认识和重视程度；同时，建立健全社会支持机制和政策，确保社会支持的可持续性和有效性。

指政府为维护和促进公众健康而制定的一系列法规、计划和行动。

公共卫生政策定义

宣传公共卫生政策的重要性、目标和措施，提高公众对公共卫生政策的认知和理解；普及健康知识和技能，提高公众自我保健意识和能力。

宣传普及内容

通过媒体、社区、学校等多种渠道进行宣传普及，采用通俗易懂的语言和形式，确保信息传达的准确性和有效性。

宣传普及途径

06

实践应用与案例分析

指导家庭改善生活环境，如室内空气质量、饮用水安全等，营造健康的家庭氛围。

家庭健康环境建设

通过讲座、宣传册等形式，向家庭成员传授健康知识和技能，提高家庭健康素养。

家庭健康知识普及

组织家庭成员参加健康锻炼、亲子游戏等活动，增进家庭成员身心健康和感情交流。

家庭健康活动组织

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