九式精易太极养生功法.pptxVIP

九式精易太极养生功法太极养生功法简介基本功法训练九式精易太极详解辅助练习与提高方法养生功效与体验分享安全注意事项及建议目录contents01太极养生功法简介起源与传承太极的起源太极是中国古代哲学思想之一，源于《易经》，代表着阴阳两极的无穷变化。养生功法的传承太极养生功法是结合太极理论与中医养生原理而形成的一种健身方法，经过历代传承和发展，逐渐形成了多种流派和练习方式。养生原理及作用养生原理太极养生功法通过调节呼吸、意念和肢体运动，达到平衡阴阳、调和气血、疏通经络的目的，从而增强人体免疫力，提高健康水平。作用太极养生功法具有强身健体、防病治病、延缓衰老等多重功效，对于改善神经系统、呼吸系统、消化系统、循环系统等都有显著效果。适应人群与禁忌适应人群太极养生功法适合各个年龄段和不同体质的人群练习，特别是中老年人、体弱多病者以及需要提高身体免疫力的人群。禁忌虽然太极养生功法对大多数人都有益，但也有一些特殊人群需要注意，如孕妇、严重心脏病患者、高血压患者等，在练习前应咨询医生意见。同时，初学者也应在专业指导下进行练习，以免出现不必要的损伤。02基本功法训练身法要领顶劲沉肩坠肘含胸拔背松腰敛臀头部保持正直，微微上领，使身体保持自然竖直。两肩放松下沉，两肘自然下坠，保持上肢的舒展。胸部微含，背部挺拔，有助于气沉丹田。腰部放松，臀部内敛，保持身体的稳定。呼吸配合010203深长细匀气沉丹田呼吸与动作协调呼吸要深长、细匀，使气息能够充分到达身体各个部位。通过深呼吸将气息引入丹田，有助于身体的放松和内力的积聚。呼吸要与动作相协调，以呼吸带动肢体的运动。意念控制意气相随内外相合意守丹田将意念集中于丹田部位，有助于内气的积聚和身体的放松。意念与气息相互配合，以意领气，以气运身。通过意念控制使内气与外形动作相互协调，达到内外相合的境界。03九式精易太极详解第一式：起势调息两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视。呼吸自然，全身放松，思想集中，意守丹田。随后，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外撇，脚趾、脚掌外缘、脚跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸拔背，松腰塌胯，沉肩坠肘，双手同时内旋，摆至腹前与脐平，掌心朝下，指尖相对。第二式：揽雀尾身体微向左转，左手随即前屈翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，上体后坐，身体重心移至右腿。两手经腹前向右后上方划弧，直至右手掌心向上与肩平，左手掌心向后平屈于胸前。身体重心再移至左腿，身体微向左转，右手随转体向后上方划弧平屈于胸前，掌心向下；左手向下、向前划弧落于腹前，掌心向上。第三式：单鞭上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前。身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方运出，手心朝外；左手经腹前向下划弧停于左髋旁。第四式：提手上势左脚跟落地踏实后重心移向左腿,右脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起,左掌内旋向左侧摆起,屈臂置于左腰侧,掌心朝上;右掌外旋向右前方伸出,掌心向上。右脚掌踏实,重心前移,左腿伸直站立,右腿屈膝提起,右掌翻转向上托起,左掌翻转向下,经腹前向前上伸至右前臂内侧,掌心向右。第五式：白鹤亮翅上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿。上体先向右转，面向右前方；稍后再左转还原。同时上体先向右转时右手上提至头部右侧后亮掌；身体左转时左手下落至左髋旁。第六式：搂膝拗步右手从体前下落,由下向后上方划弧至右肩部外侧,臂微屈,手与耳同高,手心斜向上;左手由左下向上、向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体先微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。上体左转,左脚向前(偏左)迈出成弓步;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平;左手向下由左膝前搂过落于左胯旁;眼看右手手指。第七式：手挥琵琶身体重心移至左腿,右脚向前跟进半步;上体后坐,身体重心移至右腿,上体稍向右转;左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈;右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左;眼看左手食指。第八式：倒卷肱上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈;左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前;左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步;眼看右手。第九