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孕期与哺乳期的饮食与营养关键要素;目录;01;提供足够能量;;;;02;;;;01;03;;;;维生素和矿物质是人体正常生理功能所必需的微量营养素，参与多种生理过程。;04;;;;孕期和哺乳期妇女对钙、铁、锌等矿物质的需求量增加，应注意补充。;05;;;;孕期和哺乳期女性应保持充足的水分摄入，以满足身体对水分的需求。建议每日至少饮用8杯水（约2升）。;06;观察宝宝需求和乳汁分泌量;多喝营养丰富的汤水;;哺乳期妈妈应保持良好的心态和心情，避免过度焦虑、紧张或抑郁等负面情绪影响乳汁分泌和质量。可以通过听音乐、散步、与朋友交流等方式来放松心情。;感谢您的观看
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