大学体育与健康（上册）项目八 各类职业体能训练.pptx

大学体育健康(上册)与

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各类职业体能训练项目8

学习目标掌握坐姿类职业体能训练方法。掌握站姿类职业体能训练方法。掌握综合操作类职业体能训练方法。素质目标树立职业体能训练意识，自觉提升身体素质。能够合理利用时间，因地制宜地开展体能训练。

项目导航坐姿类职业体能训练1.1站姿类职业体能训练1.2综合操作类职业体能训练1.3

课前热身只有在掌握职业体能基本知识的基础上，科学地进行职业体能训练，才能达到强身健体和防病治病的目的。（1）职业体能包括与职业（劳动）有关的身体素质，以及在不同劳动条件下的耐受力和适应能力。这种说法正确吗？（2）与职业体能有关的身体素质有哪些？（3）对于从事各类职业的工作人员来说，良好的心理素质与良好的身体素质同等重要。这种说法正确吗？请回答下列问题，测一测自己是否了解职业体能。

坐姿类职业体能训练8.1

8.1.1静态牵拉椅子操预备姿势坐于椅子上，上身保持端正，两腿并拢，两手平放于腿上。

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，下颌前伸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，下颌上抬至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：1—4拍，头颈左转至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。1．第一节：头颈静拉静态牵拉椅子操第一节至第二节点击此处播放微课

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，双手叉腰，双肩前耸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：同第1×8拍，但动作方向相反。第3×8拍：1—4拍，右肩保持不动，左肩上耸至最大幅度，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第4×8拍：同第3×8拍，但动作方向相反。2．第二节：耸肩

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，坐于椅子前沿，两臂于胸前交叉，双手扶异侧上臂，双肘抬起，保持上身挺直，身体前倾至感觉腹部收紧，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，坐于椅子前沿，两臂前平举，保持上身挺直，身体向后靠近椅背，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。3．第三节：坐姿卷展腹静态牵拉椅子操第三节至第四节点击此处播放微课

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，上身左转至最大幅度，同时左手握住靠背左侧，右手握住左手腕，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，上身右转至最大幅度，同时右手握住靠背右侧，左手握住右手腕，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。4．第四节：坐姿转腹

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，两手握拳，两臂屈肘侧平举，固定姿势；5—8拍，两手握拳，两臂上举并贴近耳朵，固定姿势。第2×8拍：1—4拍，两手十指交叉，翻腕，抬头看手，固定姿势；5—8拍，翻腕，掌心向下，同时两臂屈肘侧平举，两小指抵至后颈，固定姿势。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。5．第五节：坐姿臂上举静态牵拉椅子操第五节至第六节点击此处播放微课

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，两手放在椅子前沿，两腿前伸，臀部前移离开椅子，两臂伸直支撑身体，固定姿势；5—8拍，臀部下移，两臂屈肘支撑身体，固定姿势。第2×8拍：1—2拍，臀部上移，两臂伸直支撑身体；3—4拍，臀部下移，两臂屈肘支撑身体。5—6拍同1—2拍；7—8拍同3—4拍。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。6．第六节：坐姿臂屈伸

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍：1—4拍，站立姿势，两脚跟向上提起，同时两臂侧平举，掌心向下，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第2×8拍：1—4拍，屈腿深蹲，上身挺直，同时两臂前平举，掌心向下，固定姿势；5—8拍，还原，放松。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8拍。7．第七节：提踵深蹲静态牵拉椅子操第七节至第八节点击此处播放微课

8.1.1静态牵拉椅子操分解动作第1×8拍；1—4拍，两手扶椅背，身体倾斜站立，屈臂，身体下移，使肩、肘保持在同一平面，固定姿势；5—8拍，两臂伸直，腰、背、下肢挺直，固定姿势。第2×8拍：1—4拍，保持俯撑姿势，右脚跟向上提起，以前脚掌支撑身体，同时左腿屈膝向上提起，固定姿势；5—8拍，左脚落回右脚内侧，同时两臂伸直，腰、背、下肢挺直，固定姿势。第3×8拍：同第1×8拍。第4×8拍：同第2×8