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颈腰椎病的防治健身操

10分钟保健操是一套适合在办公室，社区广场，家庭内锻炼的徒手医疗康复操，这套操

不但可以锻炼身体，而且对颈椎病，腰椎病，肩周炎，高血压，糖尿病，肥胖，癌症等诸多

疾病都有着良好的预防和康复效果。保健操分为：头颈运动，肩部运动，手部运动，腰部运

动，腿脚运动等5个部分，每个部分分两节，10分钟就可从头练到脚。

头颈运动

第一节左顾右盼

头部伸直，转向左边，回中间；转向右边，回中间。看天，回中间；低头，回中间。每个动

作均需停顿1秒。

第二节回头望月

头部伸直，转向左边，向后上方看，低头，回中间；转向右边，向后上方看，低头，回中间。

每个动作均需停顿1秒。

肩部运动

第一节展翅飞翔

两手侧平举，前2个8拍上下运动，呈十点十分位置，后2个8拍向后上方摆动。

第二节背后甩手

两手尽量甩高，幅度越大越好。4个8拍。

手部运动

第一节伸握拳头

伸握拳头，用力向前冲出，4个8拍。

第二节交叉压手

双手前伸，交叉互握，一只手向上使力，一直向下使力，肩部夹紧。每1个8拍换一次手。

腰部运动

第一节叉腰画弧

双手叉腰，身体后仰。腰部左右扭转，画半圆弧。4个8拍。

第二节转体行走

手臂弯曲放在胸前，左脚向前迈出，身体左转，然后迈右脚，身体右转，走4步然后退回来。

腿脚运动

第一节金鸡独立

右脚单腿站立，左脚向前摆动2个8拍，然后分别向侧，向后各摆动1个8拍。换左脚，同

右脚。

第二节踮脚跳舞

脚后跟离地，身体稍前倾，踮起脚尖，两脚同时上下踮脚4个8拍，后跟不能着地。两脚分

别踮脚，身体扭动跳舞，4个8拍。

•颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎

间盘脱出症的总称，

•主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊颈椎病

又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综髓、神经根或椎动

脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

•病因

1、外因

颈部损伤、慢性积累性劳损

2、内因

先天性骨关节结构畸形、颈椎管狭窄

3、继发性因素

骨关节结构退变、椎间隙狭窄、髓核突出、关节囊松弛、关节功能紊乱、黄韧带肥厚、

骨赘形成等

•颈椎病的临床分型

1、神经根型

2、脊髓型

3、椎动脉型

4、交感神经型

•神经根型

最多见。多为下颈段颈椎间盘向后外侧突出，或锥体后外缘特别是钩椎关节骨质增生，

因而压迫或刺激颈神经根所致

主要表现为

–颈背肩痛，常伴有上肢麻木和感觉障碍；

–上肢无力或肌肉萎缩，肱二（三）头肌腱反射反常；

–臂丛牵拉实验与压头实验阳性。

–运动受累和（或）感觉受累。

•脊髓型

多为颈椎间盘突出或锥体后缘骨赘压迫脊髓所致，亦可因各种原因造成的椎管狭窄使脊

髓受到反复磨损或发生脊髓血供障碍而发病

主要表现

–一侧或双侧下肢发麻无力，抬步沉重，渐至跛行，步态笨拙，行走困难

–上肢可出现麻木或无力，手持物易坠落

–后期可出现大小便功能障碍

•椎动脉型

椎动脉受到骨刺压迫或受到刺激而发生痉挛，造成瞬间或长期血管腔变窄，因而供血不

足所致

主要表现为

–头痛、头昏；

–头部转动时易出现发作性眩晕；

–可发生猝倒；

–还可伴有视物不清，耳鸣，听力减退等;

•交感神经型

颈部交感神经受到激惹所致

表现为交感神经兴奋症状或抑制症状，涉及多系统、多器官

常见症状

–头部症状：头痛，头昏，枕部痛或颈后痛等

–眼部症状：视物模糊，眼窝胀痛，眼球鼓出或凹陷感，瞳孔散大或缩小，眼

裂增大或眼睑下垂等

–心脏症状：心跳加快或心动徐缓，心前区疼痛等

–周围血管症状：肢体发凉怕冷，局部温度偏低，或肢体发红怕热，甚至疼痛

过敏等

–血压也可偏高或偏低

•颈椎病治疗