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秋冬季节健康知识宣传

秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭

藏，天气干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬

季的养生是以适应秋冬季气候变化为主；预防旧病复发，尤

其是呼吸系统疾病的复发与发生、发展。

按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就

是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人

体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长。春应肝而养生，

夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而

养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能

与外界环境保持协调平衡。秋冬季由于夏、秋季节交替，气

温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵

抗力下降，很易患感冒，一些“老毛病”也特别容易复发，

尤其是呼吸系统疾病。

1、感冒和呼吸系统疾病：秋冬季气温变化莫测，温差

大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，

如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸

道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道

炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、

小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。秋天花粉、

冬天冷空气过敏则易引起支气管哮喘。

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2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗

力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其

小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十

二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。

3、风湿、关节病：秋冬季气温低，大风降温天气，骨

关节性疾病易复发或发生、发展。

4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，

易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此

季节血压升高，症状加剧。

生活起居

1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，

夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着

凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能

力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注

重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头

面部防寒保温，预防冻疮。

2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28

摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新

鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。

3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般

8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚

持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免

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受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，

应开小气窗通风。

4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并

重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗

浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更

为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露

等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。

饮食调养

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“秋冬养

阴”的原则。

1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类

等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、

莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功

能，增加抗病能力。

2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。

3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝

麻、黄豆、花生等。

4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，

可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。

但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗

量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过

量进补，否则有害无益。

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5、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提

高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。

注意锻炼身体

秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高

肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和

身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择

个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷

气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得

太厚，应稍有“冻”感