中医八段锦精品课件.pptxVIP

PPT模板XXX网-.COMPPTXXX网-.COMXXX网-.COM免费PPT模板下载XXX网-.COMPPT模板XXX网-.COMPPTXXX网-.COMPPT模板下载XXX网-.COMPPT模板免费下载XXX网-.COMPPT教程XXX网-.COMPPT素材XXX网-.COMPPT课件中/国/古/代/气/功/动/功/功/法中医八段锦—调身为主的功法，练习中侧重肢体运动与呼吸相配合—主讲人：演讲时间：202X

目录第一章节八段锦的来源第二章节八段锦的功法特点第三章节八段锦的分段动作及健身目的

第壹章节八段锦的来源中/国/古/代/气/功/动/功/功/法

—八段锦的来源—八段锦最早见于宋代洪迈所著的夷坚志。在宋代八段锦的体式就有坐式和站式两种，其中站式八段锦后来形成了很多流派，并得到广泛传播。黄帝内经讲，“病，得之于阳者，得之于阴者。阳，指天地自然的变化（风、寒、暑、湿、燥、火）阴，指人的饮食和起居

—八段锦的来源—导引的内涵导——导气令和，意为调剂人体气味引——引体令柔，意为伸拉人的身体

第贰章节八段锦的功法特点中/国/古/代/气/功/动/功/功/法

—八段锦的功法特点—柔和缓慢、圆活连贯松紧结合、动静相兼神与形合、气寓其中

—八段锦的功法特点—柔和：指动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。缓慢：要求身体重心安稳，虚实分明，轻飘徐缓圆活：指的是动作路线要带有弧形，不起棱角，不直来直去，节节贯穿，符合人体各关节自然曲折的状态

—八段锦的功法特点—连贯：要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接不僵不滞，速度平均，无停顿断却之处松：是指精神与形体两方面的放松，精神的放松主要是解除心理和生理上的紧张状态，形体上的放松是指关节、肌肉及脏腑的放松.

—八段锦的功法特点—紧：是指练习中适当用力，且缓慢进行，它体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前动：就是在乎念引导下使动作轻巧活泼，节节贯穿、舒服自然静：是指在练习中，在动作的节分处做到沉稳，从外观上看要略有停顿，但内劲没有停，肌肉连续用力，保持牵引申拉，只有适当的用力，和延长动作时间才能使相应的部位遭到一定强度的刺激，提高锤炼的成效

—八段锦的功法特点—神：是指人的精神状态和正常的意识活动，形指人的形体运动，神与形是不可分割相互联系，相互增进的一个整体，在练习健身气功八段锦时要做到意动形随，神形兼备气寓其中：是指通过精神的修养和形体的锤炼，即可增进真气在体内的运行，到达强身健体之功效。

第叁章节中/国/古/代/气/功/动/功/功/法八段锦的分段动作及健身目的

—八段锦分段动作及健身目的—八段锦的每一段动作，都有明确的健身目的，是针对某一脏腑、经络或者是疾病特别设计而成。不但能够活动我们的四肢筋骨和关节，还能够有调理脏腑、疏通经络的作用。整体来说，它能够增进循环，益肺、调理脾胃、疗劳伤、去心火，还能调解荷尔蒙和自律神经系统、强肝、益肾，是一套功效全面，防病治病的养生宝贝。

锤炼八段锦时要保持精神愉悦，轻松而不能将就；不要在过饱或过度饥饿的时候锤炼场地的挑选以空气流通、不吵杂为主，不论是家里的客厅、办公室或是公园都好；衣服穿着宽松舒服；一定要穿舒服的平底鞋呼吸自然平顺，刚学习的时候不妨用自然呼吸方法，也就是轻松随便的呼吸方法，等锤炼熟练后，采取丹田的腹式呼吸方法成效更好操作时要循序渐进，不可将就，如果能持之以恒，必有良效身体如有不舒服的感觉，要暂停一两天再练—锤炼注意事项—

—八段锦分段动作—预备式：XXX心神，调剂呼吸，内安五脏，端正身形。第一式：双手托天理三焦自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手交叉至胸前翻掌渐渐举至头顶，用力向上托举，眼睛看手背两秒后头摆正。足跟亦随双手的托举而起落。共托举六次。

—八段锦分段动作—第二式：左右开弓似射雕自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与胸前。右手向右拉至与肩平高，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，转头向左，视野通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，立刻将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习六次。透过拉弓以及扩胸的动作，同时可以活络肩背的气血，是理肺、开胸最佳的动作，对于肺虚、肺气功能不佳，有非常好的改进成效。展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴，同时调解手太阴肺经的经脉之气；能有效发展下肢肌肉气力，提高安稳和和谐能力，同时增加前臂和手部肌肉的气力，提高手段关节和指关节的灵活性。有利用纠正驼背、肩内收等一些不良姿势，并很好的预防肩背疾病。

—八段锦分段动作—第三式：调理脾胃须单举自然站立，左手渐渐自体