小学生主题班会通用版龙年开学心理调适指南 课件(共26张PPT).pptxVIP

生龙活虎王者归来整理“心理箱”，潜龙腾跃起七七的心理课开学心理调适指南

欢迎同学们返校祝大家龙年大吉前程朤朤龙行龘龘生活??

提到开学，你的心情如何？“烦躁”“伤心”“期待”“紧张”

目录01情绪先行02学习为重03生活适应04人际和谐05学会求助06教师寄语

情绪先行第一部分

说出你的困惑当我们即将从适应许久的居家生活要切换到学校的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这在心理学上称之为应激反应（stress）。面对新学期的未知挑战和学习任务，我们也许会感受到焦虑和紧张，我们要认识到“开学综合征”是一种正常现象，我们可以从以下三个方面调整这种情绪。A寒假期间，我忙着拜访亲戚，去了很多地方玩，过得很开心，但一想到快开学了，作业还没有完成，就很担心、焦虑，这是怎么回事呢？Q1

主动接纳当下情绪每种情绪都有价值面对开学，无论你是兴奋、期待还是焦虑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需否认或逃避。返校前后，这种适度的焦虑和紧张情绪，对我们做好返校准备是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态由放假模式切换为上学模式。感知情绪

适当处理负面情绪正面暗示，化悲为喜同学们要学会用正面暗示代替负面暗示。试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”积极调整

适当处理负面情绪谁还没开过学呢？！在成长过程中，我们已经经历过了无数次的开学，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定的告诉自己这次也不会例外。回顾成功经历

学习为重第二部分

说出你的困惑两个关键词送给大家。1、活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。2、?正确认知。寒假别人都学得很扎实，就只有我无所适从？其实寒假期间，其它同学也未必真如你想的那么轻松有成绩，自己也并非一无所获。很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较，“今天的自己是否比昨天更有进步？”记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”A寒假期间，没有好好学习，开学后，会不会跟不上，比其他同学差很多？！心里非常担心......Q1

说出你的困惑你可以充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。从现在起设置缓冲期，给自己适应的过程。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。以下三个方法希望可以助你一臂之力。A近一个月没上课了，好担心开学后注意力不集中！同时，也想在新的环境找寻到更强大的学习动力。Q2

明确学习目标细化目标，明确执行具体原则：明确具体。如我要提高在阅读理解上的得分率。可衡量性：可以衡量完成到什么程度，达到什么程度是完成式。如我要把数学基础计算的得分提高10分。可实现性：通过努力可以实现，有激励作用。如我要努力把作文成绩提高5分而不是满分。相关可控：与自己的人生奋斗目标相关。如为了考上理想的高中，我要努力提高数学成绩。时限性：有明确的时间限制。如我要在本学期把自己的英语成绩提高10分。SMRAT法则

制定学习计划计划要留有余地：要有一定的弹性，不能太紧、太满、太死。01计划不能订得太高：不要要求自己在20分钟内写出一篇600字的作文，执行起来有难度的不要。02计划不能订得太空泛：例如：晚上7点到9点半学习，这就是很空泛、没有意义的计划，执行起来很容易为自己找到开脱的借口。03计划要分清轻重缓急：要保证重点，兼顾一般。所谓重点：一是指自己学习中的弱项；二是指知识体系中的重点内容；三是指明日的课程设置。04

高效利用时间危机象限。重要且紧急之事：立刻去做，解决当务之急。越少越好。推进象限。重要不紧急之事：按计划进行，从容不迫。重点关注。浪费象限。不重要不紧急之事：不慌不忙，消遣放松。尽量不做。瞎忙象限。不重要紧急之事：委婉拒绝或巧妙移交。忙且无效。

生活适应第三部分

说出你的困惑21天习惯养成法让“无法”变“有法”。行为心理学经过多年研究发现，一个新习惯的养成及巩固只需要21天。A寒假期间，我习惯了晚睡熬夜，第二天又赖床睡懒觉，到了开学我无法适应高强度的学习怎么办？放假习惯了手机在侧，现在我无法摆脱电子设备怎么办？Q1

逐步调整作