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水平四七年级《快速跑技术》教学课件
2024-02-01
目录
CONTENTS
课程介绍
快速跑技术基础
快速跑技术进阶
快速跑技术实践应用
学生自我评价与反思
课外拓展资源推荐
01
CHAPTER
课程介绍
培养学生掌握快速跑技术，提高速度和爆发力，增强体能和身体素质。
目标
学生应了解快速跑的基本技术和动作要领，能够独立完成快速跑动作，并逐步提高速度和距离。
要求
快速跑的基本技术和动作要领，包括起跑、加速、途中跑和终点冲刺等。
起跑的反应速度和动作协调性，加速的节奏和步频控制，途中跑的稳定性和速度保持，以及终点冲刺的全力发挥。
重点
内容
方法
采用讲解、示范、练习和比赛等多种教学方法，注重理论与实践相结合，循序渐进地提高学生的技能水平。
手段
利用多媒体教学设备、教学挂图、实物模型等辅助教学工具，帮助学生更好地理解和掌握快速跑技术。
评价
采用过程性评价和终结性评价相结合的方式，对学生的技能掌握、体能状况和课堂表现等方面进行全面评价。
反馈
及时向学生反馈评价结果，指出存在的问题和不足之处，并提出改进意见和建议，以便学生更好地提高技能水平。
02
CHAPTER
快速跑技术基础
采用蹲踞式起跑，身体重心前移，双手撑地，双脚前后开立，有力腿放在前面。
起跑姿势
听到发令枪声后，迅速蹬离起跑器，向前跑出。可通过练习提高反应速度和起跑敏捷性。
反应速度
加速跑阶段，应逐渐增加步幅，同时提高步频，使速度迅速提升。
步幅与步频
保持身体适度前倾，有利于增加前进动力和速度。
身体前倾
双臂应积极前后摆动，以带动身体向前运动。
摆臂动作
保持稳定的节奏是途中跑的关键，应根据个人特点调整步长和步频。
节奏
呼吸
放松
采用深呼吸和均匀呼气的方式，为肌肉提供足够的氧气，帮助减少疲劳感。
在保持节奏和呼吸的同时，注意放松肌肉和心态，避免紧张影响发挥。
03
02
01
在接近终点时，全力冲刺，尽可能提高速度。
冲刺
撞线时，应保持身体前倾，用胸部或肩部撞向终点线，避免用手触碰终点线造成犯规。
撞线
在冲刺和撞线过程中，要注意安全，避免与其他运动员发生碰撞。
安全意识
03
CHAPTER
快速跑技术进阶
弯道跑时，身体应向内侧倾斜，以保持平衡和减少离心力影响。
内侧腿缩短步伐，外侧腿加长步伐，以适应弯道弧度。
摆臂动作应与腿部动作相协调，内侧手臂摆动幅度减小，外侧手臂摆动幅度增大。
保持头部稳定，视线注视前方，以便更好地判断跑道情况和调整跑动路线。
身体倾斜
步伐调整
摆臂协调
视线控制
加速跑
减速跑
间歇训练
重复训练
01
02
03
04
通过逐渐增加跑步速度，提高加速能力。
在高速跑动中突然减速，锻炼速度控制能力和身体协调性。
交替进行快跑和慢跑，提高心肺功能和速度耐力。
多次重复进行特定距离的变速跑，以强化速度和耐力素质。
观察与判断
加速超越
变速超越
心理战术
密切观察对手的跑动路线、速度和节奏，寻找超越时机。
通过变速跑打乱对手节奏，创造超越机会。
在直道或弯道处，利用加速能力迅速超越对手。
运用心理战术干扰对手，如喊叫、做动作等，使其分心或失去信心。
04
CHAPTER
快速跑技术实践应用
01
02
04
提前熟悉比赛规则和流程，做好充分准备。
注重起跑姿势和加速跑技巧，争取更好的起跑效果。
掌握正确的呼吸节奏和步频步幅，保持稳定的跑步状态。
学会合理分配负重和调整装备，减少不必要的能量消耗。
03
了解定向越野基本知识和技能，熟悉地图和指南针使用。
学会快速判断方向、选择最佳路线和寻找目标点。
注重团队协作和沟通，提高整体效率和安全性。
培养耐心和毅力，面对困难和挑战不轻言放弃。
01
02
03
04
做好行前准备和规划，了解目的地的天气、地形和路线。
遵守当地法律法规和民俗习惯，尊重自然环境和野生动物。
携带必要的装备和食品，确保安全和舒适。
学会基本的自救和互救技能，遇到紧急情况及时求助。
在紧急情况下快速逃离危险区域，保护自身安全。
在体育锻炼中运用快速跑技术，提高身体素质和运动能力。
在赶时间时快速奔跑，提高办事效率和节省时间。
在参加竞技比赛时运用快速跑技术，争取更好的成绩和名次。
05
CHAPTER
学生自我评价与反思
优点
我拥有较好的速度素质和爆发力，能够在短时间内迅速加速。同时，我具备良好的跑步姿势和呼吸节奏，这有助于我在快速跑中保持稳定的状态。
不足
我在起跑反应速度和途中跑节奏控制方面还有待提高。有时起跑时会稍显犹豫，导致起跑速度不够快。在途中跑时，我的步长和步频的协调性还需要进一步加强。
加强起跑反应速度练习
通过进行起跑反应练习，如听信号起跑、不同姿势的起跑等，提高自己的起跑反应速度。
改进途中跑技术
注重步长和步频的协调配合，通过增加腿部力量和协调性练习，提高途中跑的
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