《别怕，我们终将前行》压力应对心理健康课件.pptx

神秘来信X班的朋友们：你们好，最近我正在参加心理挑战联赛，之前一路顺畅，轻松晋级。但最后几关，却被卡住了，非常烦恼。希望你们能帮帮我，一起攻克难关。小忧

别怕，我们

终将前行XX学校XX老师

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识别压力“真身”关卡一

哪个气球“最危险”？?

我写我心如果有，请把你最近最大的压力事件写在活动单上；如果目前没有，可以写一件其他人的压力事件（不能出现对方的个人信息）。你是否也有过类似于这只气球的状态？

判断：气球的压力太大就会爆炸，而人的压力太大也会有情绪爆炸的风险。那么，压力是个可恶的坏蛋吗?是否

挑战失败再次挑战

恭喜过关

效率压力耶克斯—多德森定律压力与效率的关系(1)压力不一定是坏事(2)适度的压力有利于达到最佳的效率；(3)压力不足或过高都会影响效率。

获取隐藏道具关卡二

适度的压力对我们有利，但过度的压力对我们非常不利。如果压力太大，就像一个随时会爆炸的气球，这时该如何应对呢？（如果能够找到有效的应对方法，你将获得隐藏道具，可助你通关）通关提示

小组讨论交流如果压力太大，就像一个随时会爆炸的气球，这时该如何应对呢？

恭喜过关

获得隐藏道具——6张解压能量卡

解压能量卡01明确压力源02调整认知03寻求帮助04合理宣泄05适当放松06解决问题

承认压力，是勇于面对的第一步。所以，我们可以主动觉察压力，明确压力来自哪里。01明确压力源

引起压力不是情境本身，而是人们对这种情境的解读。遭遇压力源不等于感到压力。可以通过对压力源作出积极的判定，来应对压力。02调整认知1.这是我继续学习、继续努力的动力2.有压力是很正常的事情3.这是一次锻炼和提升自己抗压能力的机会

可向身边的人求助，也可适当运用身边的资源。比如，与朋友、家人聊聊天，听听老师的建议，或者寻求心理咨询。03寻求帮助家人科任老师心理咨询班主任朋友同学

跑步、打球、打拳、打沙包、游泳、吃美食、逛街、唱K、写日记、哭一场、向他人倾诉……04合理宣泄

劳逸结合、保证睡眠、睡个懒觉、打会游戏、泡个脚、按摩、看电视、听音乐、坐着发呆、旅游度假……05适当放松

解决与压力源相关的问题。做出明确的行动计划，在一步步完成计划的时候，人感到的压力就会减少。06解决问题

激活解压能量卡关卡三

祝贺你在上一关获得了6张解压能量卡，不过这些卡目前还是未激活的状态，要想真正发挥能量卡的力量，还需要去激活它。成功激活6张能量卡，你将通过本关。通关提示

若能明确每张能量卡背后的操作方法则成功激活该张能量卡。请根据前面写下的压力事件，在活动单上尝试激活能量卡。激活能量卡

01明确压力源02调整认知03寻求帮助1.工作上遇到的难题2.自我要求比较高3.喜欢与他人比较1.这是我继续学习的动力，激励我继续努力；2.有压力很正常，身边其他人其实也有；3.这是一次提升抗压能力的机会。1.向同事、前辈请教2.运用网络资源学习3.和大学同学探讨交流4.多看看相关的书籍04合理宣泄05适当放松06解决问题打羽毛球吃美食逛街唱K向朋友倾诉睡个懒觉泡个脚听音乐旅游1.每周认真看两篇心理辅导案例分析；2.每周根据一个主题自己设计一堂心理课；3.每周和同事互听一节课并交流；4.遇到问题及时记下来，向同事、前辈请教交流；5.不盲目和别人比较，多和以前的自己比较。压力事件：工作上自我提升很慢

全部通关相信你在晋级的路上，一定收获了不少心理知识，希望你能把它们运用到生活中！

（1）现在你如何看待压力？（2）这节课，你收获了哪些解压力方法或能量？课堂总结

压力并不一定是坏事。虽然我们可能会暂时被压力困住，但我们终将像今天一样一步步攻克难关。祝愿同学们，带着这节课收获的能量，不惧压力，一路前行！