【学习方法主题班会】成功源自习惯，习.pptxVIP

···2024年习惯的力量主题分享会···起先是我们养成习惯，后来是习惯造就我们主讲:XXX时间:ⅹ月ⅹ日成功源自习惯成功源自习惯成功源自习惯SuccessComesFromHabitsHabitscomefromdailylife习惯来自日常习惯来自日常习惯来自日常

04.如何改掉一个坏习惯01.习惯运作模式02.习惯为什么会出现03.如何养成一个好习惯目录目录目录

没有一蹴而就的蜕变，只有持之以恒的努力。引言

PART01Firstwemakeourhabits,thenourhabitsmakeus.Habitsaretheleadersofapersonsthoughtsandactions习惯运作模式习惯运作模式习惯运作模式

为什么同样是写作，别人一直每日一文，自己写作一段时间放弃了？为什么同样是早起，有的人可以一直坚持，自己却坚持不了几天？思考

习惯是在一定条件下完成某项活动的自动化的行为模式，依靠大脑的基底核运行。什么是习惯

麻省理工学院发现，基底核在大脑深处，靠近脑干，也就是脊柱与大脑结合的位置，具有更老更原始的结构，它控制我们的自动行为，比如呼吸和吞咽。基底核是回忆行为模式以及一次行动的核心，换言之，基底核甚至在大脑其他部分沉睡时，都在存储生物的习惯。关于基底核

习惯包括由暗示、惯常行为和奖赏形成的回路，以及对奖赏的渴求产生对这个回路的驱动力。习惯的运行机理

暗示奖赏惯常行为渴求第一步，暗示，让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。第二步，惯常行为，这个可以是身体、思维或情感方面的。第三步，奖赏，由奖赏创造出神经渴求。我们把暗示和特定的奖赏关联起来，大脑中就出现了潜意识渴求，让习惯回路继续运转。习惯的运行机理

PART02Firstwemakeourhabits,thenourhabitsmakeus.Habitsaretheleadersofapersonsthoughtsandactions习惯为什么会出现习惯为什么会出现习惯为什么会出现

习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，大脑就会让几乎所有的惯常行为活动变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息。习惯为什么会出现

习惯形成以后，针对这个惯常行为，大脑将不再完全参与决策。大脑要么静下来，要么集中做其他的任务。其实，这也是大脑对重复动作自动规范化的过程，实现规范化后将最大程度的提高效率，节省能量。习惯为什么会出现

PART03Firstwemakeourhabits,thenourhabitsmakeus.Habitsaretheleadersofapersonsthoughtsandactions如何养成一个好习惯如何养成一个好习惯如何养成一个好习惯

如何养成一个好习惯根据习惯回路原理，要建立一个好习惯，首先确定你要形成的好习惯的惯常行为，接着确定合理的暗示，最后一定要设置合理的奖赏，这个奖赏对自己有足够的吸引力，可以满足自己的心理渴求，让渴求驱动这个习惯回路运转。

奖赏是：可以通过记录你的运动公里数来获得成就感，也可以是公里数积累到一定值购买一件自己特别想要的东西。暗示是：吃早餐前帮好自己跑鞋的鞋带，或者将运动衣放在床边。举个例子：如果你想在每天早上起来晨跑，那你就得选择一个简单的暗示和一个清晰的奖赏.如何养成一个好习惯

PART04Firstwemakeourhabits,thenourhabitsmakeus.Habitsaretheleadersofapersonsthoughtsandactions如何改掉一个坏习惯如何改掉一个坏习惯如何改掉一个坏习惯

习惯从来都不会消失，它就嵌入大脑的结构中。但是我们的大脑无法区分出好习惯和坏习惯，所以如果你有一个习惯，这个习惯就会一直蛰伏在你的大脑中等待正确的暗示和奖品的出现。如何改掉一个坏习惯

如果你想改变一个习惯，你必须找另一个惯常行为替代已有的不好的惯常行为，形成一个由暗示、新的惯常行为和奖赏组成的回路，并找到驱动这个回路运行的渴求。如何改掉一个坏习惯

2、找到目前不好的惯常行为的奖赏这个步骤就是确定自己目前的习惯最终是满足了自己的什么渴求。可以通过更换不同的奖赏，用做实验的方法来寻找。1、找出已有的惯常行为这点很好理解，就是找到自己想要改变的不好的行动、思维或者情感。如何改掉一个坏习惯

3、找出目前不好的惯常行为的暗示找到自己是看到了什么，或者感受到了什么才产生了相应的惯常行为。根据实验显示，几乎所有的习惯暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、周围的人、之前