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田径心理技能训练计划书

CONTENTS

•引言

•田径运动员的心理特点

•心理技能训练内容

•心理技能训练方法与步骤

•心理技能训练的评估与调整

•心理技能训练的实施计划

•总结与展望

引言

01

适应现代田径运动发展的需要

随着田径运动竞技水平的提高，心理技能在比赛中的重要性日益凸显，需要进行针对性的训练。

提高田径运动员的心理素质

通过心理技能训练，帮助运动员在比赛中更好地应对压力和挑战，提高竞技表现。

目的和背景

提升运动员的自信心和集

中力

通过心理技能训练，增强运动员的自信心，

对能力

心理技能训练可以帮助运动员在面对挫折和困难时

更加坚韧不拔，提高应对比赛压力的能力。

心理技能训练不仅有助于运动员在比赛中的

表现，还有助于其在日常生活中的心理健康

和成长。

训练计划的重要性

提高集中注意力的能力，使其在比赛中更加

专注。

加强运动员的心理韧性和应

促进运动员的全面发展

田径运动员的心理特点

02

自信心

意志力的培养

通过长期的训练和比赛来锻炼意志力，运动员需要学会在困难和压力下坚持不懈，不放弃追求目标。

意志力的表现

在比赛中，意志力能够帮助运动员在关键时刻挺身而出，顶住压力，取得好成绩。

意志力的作用

意志力是田径运动员必备的心理素质之一，它能够帮助运动员在训练和比赛中克服各种困难和挑战，不断取得进步。

意志力

集中注意力能力

心理技能训练内容

03

呼吸放松

通过深呼吸、慢呼吸等方法，降低肌肉紧张度和心理压力。

渐进性肌肉放松

按照一定的顺序，逐渐紧张和放松身体各

部位的肌肉群，达到深度放松状态。

想象放松

通过想象自己身处舒适、宁静的环境中，帮助身心放松。

放松训练

动作表象

在脑海中清晰地想象自己完成田径动作的全过程，提高动作熟练度和自信心。

情境表象

想象自己在比赛或训练中的场景，包括观众、对手、场地等，增强对比赛情境的适应能力。

成功表象

想象自己成功完成比赛或训练任务，激发积极情绪和自信心。

表象训练

积极自我暗示

通过肯定的语言、形象或符号，给自己传递积极的信念和力量。

消极自我暗示的转化

将消极的想法或情绪转化为积极的自我暗

示，提高自我调控能力。

自我激励

在遇到困难或挫折时，用自我暗示的方式激励自己，保持积极心态和斗志。

自我暗示训练

模拟比赛心理调整

在模拟比赛中进行心理调整训练，包括应对紧张、焦虑、压力等负面情绪的方法，提高心理稳定性和自我调节能力。

模拟比赛流程

按照比赛的流程和规则进行模拟训练，包括检录、热身、比赛、休息等环节，增强对比赛流程的熟悉度和掌控力。

模拟比赛场景

在训练中模拟比赛的场景和条件，包括观众噪音、对手干扰等，提高抗干扰能力和

比赛适应性。

模拟比赛训练

心理技能训练方法与步骤

04

帮助运动员识别和改变消极的思维模式，建立积极的自我认知。

认知行为疗法

设计实际可行的行为任务，让运动员在实践中验证和巩固新的认知。

行为实验

认知重构

脱敏训练

从最低等级的焦虑源开始，逐步暴露运动员于焦虑刺激中，同时配合深呼吸、肌肉放松等技巧，降低焦虑反应。

建立焦虑等级

根据焦虑源的不同程度，建立一个由低到高的焦虑等级表。

评估焦虑源

确定引发运动员焦虑的具体刺激因素。

系统脱敏疗法

现实暴露

在想象暴露的基础上，逐

步将运动员暴露于实际的

恐惧情境中，强化应对能力。

想象暴露

引导运动员通过想象面对

最恐惧的情境，逐渐适应

并克服恐惧。

让运动员充分了解治疗过

程，做好心理准备。

满贯疗法

暴露准备

02

反馈训练

将监测到的生理指标反馈给运动员，指导其通过调整呼吸、放松肌肉等方式改善生理状态。

03

自我调节

通过反复练习，使运动员掌握自我调节生理状态的能力，提高心理稳定性。

01

评估生理指标

通过仪器监测运动员的生理指标，如心率、呼吸、肌肉紧张度等。

生物反馈疗法

心理技能训练的评估与调整

05

观察法

通过观察运动员在训练和比赛中的表现，分析其心理技能水平，如情绪控制、专注力、应对压力的能力等。

访谈法

与运动员、教练员进行深度交流，了解他们的内心感受和需求，以及对心理技能训练的看法和建议。

通过标准化的心理测试量表，如焦虑、自信、动机等方面的测试，了解运动员的心理状态。

评估方法

心理测试

及时反馈

定期与运动员、教练员沟通反馈，了解训练效果和问题，及时调整训练计划和方法。

逐步推进

根据运动员的心理承受能力和训练进展，逐步增加训练难度和要求，避免过度压力和挫败感。

个性化方案

根据运动员的心理特点和需求，制定个性化的心理技能训练方案，确保训练的针对性和有效