体力活动与健康.ppt

走路可降低高血压一次适量运动后可保持降压的时间最佳可达到8–10小时。第62页，课件共92页，创作于2023年2月运动对血压的影响运动对正常血压的人，可再降低收缩压2.6毫米汞柱，降低舒张压1.8毫米汞柱。运动对高血压的病人，可再降低收缩压7.4毫米汞柱，降低舒张压5.8毫米汞柱。第63页，课件共92页，创作于2023年2月走路可避免老年痴呆2257名71岁到93岁、身体还能行动的老年男性做调查每天散步不到400米每天散步3200米前者患早老性痴呆症和其它痴呆症的风险比后者大一倍第64页，课件共92页，创作于2023年2月十九世纪法国名医卡萨尼斯的名言“人与动脉同寿”第65页，课件共92页，创作于2023年2月合理营养第30页，课件共92页，创作于2023年2月严格控制脂肪的摄入第31页，课件共92页，创作于2023年2月3，保证维生素的摄入生吃蔬菜，增加水果，多吃粗粮第32页，课件共92页，创作于2023年2月三餐分配要合理合理比例第33页，课件共92页，创作于2023年2月加强钙补充我国目前患有骨质疏松症的人群约占总人口的6.97%，其中女性骨质疏松患者是男性的4倍奶制品豆制品第34页，课件共92页，创作于2023年2月原因之二：体力活动缺乏第35页，课件共92页，创作于2023年2月美国健康基金会报告

.体力活动超重和肥胖抽烟滥用药物负责任的性行为精神健康受伤及暴力环境质量免疫能力健康关怀影响健康的主要因素第36页，课件共92页，创作于2023年2月体力活动的概念体力活动是指通过肌肉运动而消耗能量的任何形式的活动。第37页，课件共92页，创作于2023年2月缺乏体力活动是危害人健康的主要影响因素之一第38页，课件共92页，创作于2023年2月体力活动的现状全球15岁以上人中，平均17％（11－24％）缺乏体力活动；体力活动不足（每周少于2.5小时中等强度体力活动）达41％（31－51％）；第39页，课件共92页，创作于2023年2月WHO估计全球每年由于体力活动不足导致的死亡约：2000000人第40页，课件共92页，创作于2023年2月体力活动缺乏为发达国家人口死亡的十大原因之一第41页，课件共92页，创作于2023年2月改善健康的有效手段增加体力活动第42页，课件共92页，创作于2023年2月体力活动与健康??降低死于心脏病的危险性降低发生心脏病、2型糖尿病、结肠癌和乳腺癌的危险性，有助于预防乳腺癌。????有助于控制体重和预防高血压。????有助于缓解紧张、焦虑和抑郁情绪。????有助于减少骨质疏松和骨折。????增强老年人独立生活能力和其他功能。????有助于促进社会交往和社会融合。????促进心理健康，改善认知力。第43页，课件共92页，创作于2023年2月体力活动的内容工作中的体力活动交通中的体力活动家务中的体力活动闲暇时的体力活动第44页，课件共92页，创作于2023年2月第45页，课件共92页，创作于2023年2月第46页，课件共92页，创作于2023年2月第47页，课件共92页，创作于2023年2月如何提高体力活动量在家可以进行的体力活动l???扫地、抹窗等家务活动l???晚餐后外出散步半个小时l?下班回家提前2站下车，步行回家。l???回家不乘电梯，爬楼梯。l???跟着电视运动节目做10分钟的体力活动。第48页，课件共92页，创作于2023年2月如何提高体力活动量在工作时可以进行的体力活动l?在电脑面前工作时，不时转动您的肩或者您的脖子。l?在不同办公室之间活动时，不坐电梯，爬楼梯。l??每工作1小时，站起来运动10分钟。l?上班时提前一个站下车，步行到办公室。l?同事之间把开展某些体力活动作为工作之余的一项共同爱好。第49页，课件共92页，创作于2023年2月“美国医学杂志”（JAMA）报道：近30年，美国心脏病及脑中风导致的死亡率下降两倍美国心脏学会所采取的措施：提倡医生带头戒烟，号召全民加强锻炼，控制体重，健康饮食，检测血压及血脂，若发现异常，积极控制。第50页，课件共92页，创作于2023年2月科学健身体质检测及评价日常体力活动状况评价专家指导合理健身持之以恒第51页，课件共92页，创作于2023年2月为增强和保持健康需要多大的运动量？预防疾病所需要的最少运动量是每天至少做大约30分钟的中等强度的运动。即每天要消耗热量约150